 Ekzistojnë një numër i madh e remedive natyrale për të qetësuar shpinën e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e marrjes së ilaçeve ose të sigurojë një përfitim të shtuar për trajtimin tuaj mjekësor ekzistues. Shikoni këto strategji natyrale të lehtësimit të dhimbjes dhe zbuloni se çfarë funksionon më mirë për ju: Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth strategjive efektive të lehtësimit të dhimbjes për dhimbje kronike të shpinës nga metodat natyrore. 1. Shijoni një pije anti-inflamatore çdo ditë Kur konsumoni ushqime anti-inflamatore rregullisht disa agjentë antioksidues, anti-inflamator dhe madje edhe anti-kancer mund të ndërtohen në gjakun tuaj. Gjatë një periudhe kohe këta agjentë të fuqishëm mund të luajnë një rol të rëndësishëm në zvogëlimin dhe / ose eliminimin e reaksioneve inflamatore në trup. Konsumimi i këtyre pijeve të shëndetshme në mënyrë të rregullt mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së shpinës. Qumësht shafrani ( turmerik ) Shafran i Indisë një erëz aziatike përmban veti antioksiduese, anti-artritike dhe anti-inflamatore. Një metodë e thjeshtë për të konsumuar shafran i Indisë është përzierja e një sasie të vogël (1/2 lugë çaji) pluhur shafrani në një gotë qumësht të ngrohtë. Mund të shtoni mjaltë ose sheqer stevia në qumësht nëse preferoni një shije të ëmbël. Konsumoni këtë pije mundësisht pak para gjumit për të lejuar që procesi anti-inflamator të funksionojë gjatë kohës që flini. Konsumimi i produkteve të qumështit mund të rrisë inflamacionin tek disa njerëz. Në raste të tilla të provoni qumësht me bazë bimore siç është qumështi i shafranit mund të jetë i dobishëm. Lëng qershie Qershitë janë të pasura me antioksidantë dhe agjentë anti-inflamator. Lëngu i qershisë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve të cilat mund të jenë kronike ose të shkaktuara nga ushtrimet. Lëngu i qershisë është lehtësisht i disponueshëm për t’u blerë në dyqanet ushqimore dhe zakonisht përmban ekstraktin e qershisë së thekur. Provoni të pini një gotë me lëng qershi çdo ditë dhe të shihni nëse ajo ka efekte pozitive në lehtësimin e dhimbjes së shpinës. Çaji xhenxhefil-jeshil Ju gjithashtu mund të provoni pije çaji herbale të tilla si çaji me xhenxhefil i cili përmban përfitimet për lehtësimin e dhimbjes si nga çaji jeshil ashtu edhe nga xhenxhefili. Qeset me çaj xhenxhefili mund të blihen nga dyqanet ushqimore dhe lehtë mund të shijoni një filxhan në punë ose në shtëpi. Gjatë një periudhe kohe këta agjentë anti-inflamator mund të ndërtohen në rrjedhën tuaj të gjakut kështu që përfshirja e këtyre pijeve në dietën tuaj të përditshme do të ndihmojë në uljen e inflamacionit të përgjithshëm dhe parandalimin e dhimbjeve të reja inflamatore. 2. Bini në gjumë më shpejt dhe fleni më gjatë Kur keni një gjumë të natës qetësues shpina juaj do të ndjehet më pak e lënduar gjatë ditës. Një natë e gjumit restaurues mund të ketë përfitime shëruese dhe t'ju bëjë të ndjeheni të freskuar, përtërirë dhe më pak të stresuar. Provoni këto ndihma natyrale të gjumit një nga një për të parë se cilat funksionojnë më mirë për ju: • Vitaminat C dhe B6. Steroidet natyrale në trupin tuaj kontrollojnë metabolizmin tuaj dhe promovojnë gjumë të mirë. Suplementet e vitaminave C10 dhe B6 janë të njohura që ndihmojnë trupin të prodhojë dhe rregullojë hormonet natyrale steroide. • Melatonin. Hormoni juaj natyral i gjumit melatonina mund të merret si shtesë për të përmirësuar ciklin tuaj të gjumit. • Pikat valeriane. Shtesat e bëra nga rrënja e bimës valeriane mund t'ju ndihmojnë të flini më shpejt dhe të qëndroni në gjumë më gjatë. Një tjetër mundësi është lëngu i qershisë ose ekstraktet e qershisë - qershitë përmbajnë enzima të caktuara që ndihmojnë në promovimin e gjumit më të mirë. 3. Shmangni qëndrimin e zgjatur statik Éshtë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje nyjeve dhe muskujve të shpinës dhe ijeve. Parandaloni lodhjen dhe streset në këto nyje duke ndjekur këshilla të thjeshta siç janë: • Shmangni uljen e tepërt ose konsideroni të përdorni një tavolinë në këmbë derisa punoni. Kur uleni për një kohëzgjatje të gjatë presioni në disqet kurrizore rritet. Synoni të ngriheni çdo orë dhe të ecni në një distancë të shkurtër për të hequr ngarkesat nga disqet tuaja. • Kontrolloni pozicionin tuaj dhe rregulloni shtrirjen e qafës, shpatullës dhe shpinës për të parandaluar streset në shpinë. Qëndrimi i dobët, i pambështetur mund të çojë në disa probleme në shpinë duke shkaktuar ose rritur dhimbjen. • Rrotulloni aktivitetet në mënyrë që të shmangni të njëjtin grup muskujsh dhe nyjesh nga lodhja e tepërt. Për shembull nëse keni qëndruar dhe punoni për ca kohë, konsideroni të ndryshoni në një aktivitet tjetër ku mund të uleni. Mund të ktheheni në këmbë pasi muskujt dhe nyjet të kenë pasur një shans për t'u çlodhur. Kur keni një ndezje të simptomave konsideroni aktivitete më pak ushtruese të tilla si të lexoni një libër, të dëgjoni muzikë ose të krijoni vepra artizanale. Këto aktivitete mund të ju ndihmojnë të largoni mendjen nga dhimbja dhe ta lini shpinën të pushojë në të njëjtën kohë. 4. Shtrini butësisht nyjet dhe indet e buta përmes yogës Yoga është një mënyrë efektive për të shtrirë shpinën, për të përmirësuar shëndetin e muskujve dhe nyjeve, për të përmirësuar shpërndarjen e ushqyesve shërues përmes qarkullimit të gjakut dhe për të rritur fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Kur filloni kryeni shtrirjet ngadalë dhe përparoni vetëm nëse ndiheni rehat pa dhimbje. Gradualisht do të keni mundësi të shtoni më shumë shtrirje në rutinën tuaj. Një kohë ideale për jogën është herët në mëngjes për të ndihmuar në zbutjen e shpinës dhe gjithashtu të zvogëloni ngurtësinë dhe dhimbjet në shpinë. 5. Provoni meditimin Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar përqendrimin, lëshimin e hormoneve të ndjerë të mirë (endorfinat) dhe uljen e ankthit dhe stresit. Përmes meditimit ju mund të kontrolloni mënyrën se si trupi juaj percepton dhimbjen. Gjeni një dhomë të qetë, të errët dhe meditoni për 5-10 minuta në mëngjes. Ju gjithashtu mund të provoni të meditoni para gjumit ose derisa bëni pushim në punë. Nëse nuk ju pëlqen të meditoni provoni ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes — merrni 10 frymëmarrje të thella dhe të ngadalta me radhë. 6. Mbani me vete një pako nxehtësie që aktivizohet Pakot e nxehtësisë që aktivizohen kur janë në kontakt me trupin janë një mjet i shkëlqyeshëm për të mbajtur gjatë disqet e gjata. Këto pako nxehtësie aktivizohen shpejt mund të vishen brenda veshjeve tuaja dhe sigurojnë një furnizim të vazhdueshëm të nxehtësisë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës. Ndiqni udhëzimet e paketës dhe shmangni veshjen e pakos për kohë të gjata për të parandaluar dëmtimin e lëkurës. Disa pako të nxehtësisë gjithashtu injektohen me ilaçe për lehtësimin më të efektshëm të dhimbjes. Këshillë Bonus: Konsideroni të merrni një shtesë të vitaminës D3 Nëse mjeku juaj pajtohet konsideroni të merrni një shtesë të vitaminës D3. Vitamina D është thelbësore për funksionimin e sistemit kockor, neuromuskular dhe sistemin imunitar. Marrja e një shtesë të vitaminës D3 mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së shpinës duke rritur thithjen e kalciumit në trupin tuaj dhe duke përmirësuar forcën e kockave. Gjetja e teknikës perfekte për lehtësimin e dhimbjes është zakonisht një proces provimi dhe gabimi duke e bërë të vlefshëm për të eksploruar qasje të ndryshme. Provoni këto strategji natyrale për lehtësimin e dhimbjes për dhimbjen e shpinës dhe shikoni se çfarë funksionon më mirë për ju. Dhimbja e rëndë që nuk lehtësohet nga vetë-kujdesi na kontaktoni për të parë se si mund të ju ndihmojmë me problemin tuaj dhe krijimin e një plani individual të trajtimit. Na kontaktoni : ORDINANCA SHËNDETI
Rr. Shkupi Llamella A, Nr 5, Prishtinë, Kosovë Afër Spitalit Amerikan SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË |
Kategorite
All
|
RSS Feed