8 Hapa Për Të Kuptuar Depresionin Dhe Për Të Gjetur Se Ku Qëndron Problemi

A keni menduar ndonjëherë pse ndiheni të dëshpëruar, të depresionuar, në thelb të pakënaqur? Të gjithë ju mund të thoni për veten tuaj: Pse unë veproj kështu, pse ndihem kështu?

​Kur nuk kuptojmë diçka mund të ndihet e frikshme pafundësisht e ndërlikuar dhe dërrmuese. Në këtë artikull, unë do të përshkruaj pse njerëzit bien në depresion, do t'ju shpjegoj pse mund të ndiheni të dëshpëruar në këtë moment dhe do t'ju jap disa udhëzime për t'ju ndihmuar të ndihmoni veten.

Së pari harroni idenë e depresionit si një 'sëmundje biologjike'. Ka pak ose aspak prova që shumica dërrmuese e njerëzve që vuajnë nga depresioni shkaktohet nga gjenetika ose çekuilibri biologjik (edhe pse siç do ta shohim, depresioni shkakton ndryshime në trup). 

​Njohja si funksionon depresioni dhe pse mund të ndiheni paksa në depresion për momentin mund t'ju ndihmojë të filloni ta luftoni atë në mënyrë më efektive.

Pyetja e parë që dua t'i bëni vetes është: Çfarë më mungon në jetën time në këtë moment - duke më bërë të ndihem në depresion?

​Hapi 1: A Jeni të Vetëdijshëm për Nevojat Tuaja?

​Ne bijmë në depresion kur shqetësohemi dhe mendojmë se cilat nevoja emocionale dhe fizike mbeten të paplotësuara në jetën tonë. Ne të gjithë kemi nevoja themelore emocionale për:

• Të kesh një ndjenjë sigurie në jetë - një territor i sigurt dhe një mjedis që na lejon të zhvillohemi plotësisht.
  
• Vëmendje (për të dhënë dhe marrë) - një formë e të ushqyerit.
  
• Një ndjenjë e autonomisë dhe kontrollit - të kesh lirinë për të bërë zgjedhje të përgjegjshme.
  
• Intimiteti emocional - të dimë se të paktën një person tjetër na pranon plotësisht për atë që jemi.
  
• Ndjeheni pjesë e një komuniteti më të gjerë.
  
• Privatësia - mundësi për të reflektuar dhe konsoliduar përvojën për të shmangur 'mbushjen'.
  
• Ndjenja e statusit brenda grupimeve shoqërore; role të qarta në jetë.
  
• Një ndjenjë e kompetencës dhe arritjes.
  
• Kuptimi dhe qëllimi në jetë - të cilat vijnë nga të qenit i shtrirë në atë që bëjmë dhe mendojmë.

​Tani, shikoni këtë listë dhe merrni parasysh se çfarë nevoje mund të mos plotësohet aq mirë në jetën tuaj siç po e jetoni për momentin. Mos e përdorni këtë si një justifikim për t'u ndjerë keq për atë që mund të mungojë në jetën tuaj, por si një mundësi të ndryshoni. 

Pra, shumë njerëz e jetojnë jetën e tyre duke mos ditur se çfarë mund të kenë nevojë thjesht duke përdorur verbërisht alkoolin, duhanin ose drogën për t'u përpjekur të 'plotësojnë boshllëkun' e një nevoje të vërtetë të paplotësuar. Mendoni se si mund të filloni të ndërmerrni hapa për të rritur gjasat që çdo nevojë e paplotësuar të plotësohet në të ardhmen.

Është e vështirë të mos fillosh të ndihesh i dëshpëruar nëse je shumë i izoluar nga shoqëria, je shumë i nën-sfiduar (ose shumë i sfiduar) nga jeta, ose mendon se ke shumë pak ndikim në jetën tënde. 

Por gjëja e mrekullueshme është se kur filloni të plotësoni me vetëdije një nevojë, atëherë nevojat e tjera shpesh do të fillojnë të plotësohen si një nënprodukt i 'efektit të valëzimit'.

​Hapi 2: A ju Dëshpëron e Kaluara?

​Njerëzit në depresion shpesh shfaqin 'pafuqishmëri të mësuar'. Kjo ndodh kur ata mësojnë se janë të pafuqishëm ose relativisht të pafuqishëm në një situatë në të kaluarën, pastaj bëjnë një lidhje të gabuar me një situatë të re (ose madje e përhapin këtë ndjenjë pafuqie në të gjitha situatat) dhe vazhdojnë të veprojnë sikur janë të pafuqishëm, madje edhe pse gjërat kanë ndryshuar dhe nuk janë më. 

Një analogji është një zog i mbyllur në një kafaz për vite me radhë, dera e kafazit të të cilit lihet e hapur një ditë, por për shkak të kushteve të tij të kaluara nuk fluturon i lirë edhe pse mundet.

Njerëzit gjithashtu e bëjnë këtë. Ndoshta përvoja traumatike e kaluar u mësoi atyre se 'të gjithë burrat janë sadist' ose 'të gjitha gratë janë manipuluese' ose 'çdo gjë shkon keq në fund!' Këto mbi-përgjithësime janë të dëmshme, ndaj sfidojini ato.

Nëse jeni traumatizuar nga ngjarjet e kaluara dhe dyshoni se të mësuarit intensiv nga këto ngjarje ju ka bërë të përjetoni pafuqi të mësuar dhe të mbipërgjithësoni emocionalisht, atëherë ju sugjeroj të merrni ndihmë psikologjike pasi kjo do të ndihmojë në ngritjen e ndjenjat traumatike nga kujtimet. 

Por edhe të kuptosh se shikimi i botës përmes 'thjerrëzave' të përvojës suaj të kaluar po ju bën t'i përgjigjeni në mënyrë të papërshtatshme të tashmes, do t'ju ndihmojë shumë.

​Hapi 3: A e Kuptoni Ciklin e Depresionit?

​Njerëzit gjithmonë ëndërrojnë më shumë kur janë në depresion në krahasim me kur janë më të lumtur. Duket se ne duhet të kalojmë vetëm rreth një të tretën e kohës sonë të gjumit në gjendjen e ëndrrave REM, por ne mund të kalojmë deri në 75% të gjumit në gjendjen më pak të qetë të REM kur jemi në depresion (më pak të qetë në krahasim me 'gjumi me valë të ngadalta' më i thellë që rimbush dhe rikthen energjinë). 

Nuk është çudi që njerëzit në depresion raportojnë se kanë 'gjumë të shqetësuar', zgjimi duke u ndjerë i lodhur dhe gjumi më shumë i bën ata edhe më të lodhur.

Duket se sa më shumë shqetësohemi aq më shumë ëndërrojmë pasi truri ynë ëndërrimtar përpiqet të plotësojë modelin e zgjimit duke 'endërruar atë'. 

Por nëse mekanizmi i ëndrrave në trurin tuaj po punon jashtë orarit për t'u përballur me të gjitha zgjimet e paplotësuara të shkaktuara nga shqetësimi i tepërt, atëherë rezultati është rraskapitja dhe 'bateria e sheshtë' e depresionit.

A jeni shqetësuar shumë kohët e fundit pa:
​

• 'Të largoni shqetësimin duke u përpjekur të qetësoni veten?
• 'Të largoheni nga shqetësimi duke praktikuar në mënyrë aktive zgjidhjen e problemeve?

Shqetësimi (dhe çdo mendim negativ introspektiv) shkakton mbiëndërrim i cili përfundimisht shkakton humbje të motivimit, energjisë dhe shpresës. 

Pyete veten: 

"Për çfarë jam më i shqetësuar për momentin? 
Dhe si mund të ndihem më mirë për këtë apo në mënyrë aktive për ta zgjidhur problemin?"​

​Hapi 4: A ju Dëshpëron një Situatë?

​Fjala "shqetësim" vjen nga fjala e vjetër angleze që fillimisht do të thotë "mbyt" - dhe sigurisht që shqetësimi mund të ndihet mjaft mbytës. Shpesh shqetësohemi për situata që duken të pamundura për t'u zgjidhur. 

Ne shqetësohemi për njerëzit e tjerë kur vetëm ata mund të ndihmojnë veten e tyre, shqetësohemi për një të kaluar të pandryshueshme ose për situata të tjera që nuk mund t'i ndryshojmë. 

Për të ulur shqetësimin ne duhet ose të merremi me situatën ose të ndalojmë së shqetësuari kaq shumë për të.

Si shembull - Një i ri u ndje 'i mallkuar nëse do ta bënte, i mallkuar nëse nuk do ta bënte' sepse ndjeu se prindërit e tij e tallnin që nuk gjente punë, por i tha se nuk do të mund ta bënte kurrë punën kur të gjente një punë. 

Kjo njihet ndryshe si 'lidhja e dyfishtë'. Mënyra e vetme për të ndaluar që kjo t'i shkaktonte shumë stres ishte ta ndihmonim gradualisht të ndihej më pak i shqetësuar për atë që mendonin prindërit e tij. Ata e ndjenë se ai po ndryshonte dhe po kujdesej më pak për kritikat e tyre dhe ata gjithashtu filluan të ndryshonin për mirë.

A ka ndonjë situatë në jetën tuaj që ju pengon të përmbushni një nga nevojat tuaja themelore emocionale, por nuk duket se keni një 'rrugëdalje prej saj'? Gjithmonë ka hapësirë ​​për lëvizje.

​Hapi 5: A ju Dëshpëron Dikush?

​Gjendja shpirtërore, qëndrimet dhe emocionet përhapen nga personi në person dhe morali i ulët mund të përhapet si zjarr i egër. A ka ndonjë person apo ka njerëz që dyshoni se transmetojnë negativitet, pesimizëm, disfatizëm dhe stile të tjera klasike të të menduarit depresiv në mënyrën tuaj? 

Nëse është e mundur, kufizoni ekspozimin tuaj ndaj njerëzve të tillë dhe bëni një pikë që ndonjëherë të përziheni me njerëz më elastikë emocionalisht, më shpresëdhënës dhe - guxoj të them - argëtues.

​Hapi 6: A ju Dëshpëron Mënyra Juaj e Jetesës?

​Ju keni nevoja fizike si dhe ato emocionale (dhe sigurisht që të dyja ndikojnë njëra-tjetrën). Shumë pak gjumë dhe ushtrime do të rrisin stresin në trupin tuaj dhe rrjedhimisht në mendjen tuaj, duke çuar në rraskapitje dhe një probabilitet më të madh të stileve të të menduarit depresiv. 

Shumë karbohidrate dhe sheqerna 'të rregullta' do t'ju dërgojnë gjendjen shpirtërore në një slitë me ulje, ngritje të shkurtra dhe ulje dërrmuese.

Bëni një pikë të 'zbrazjes së stresit' duke bërë rregullisht gjëra që ju relaksojnë. Renditni nevojat tuaja fizike si pjesë (ndoshta një pjesë shumë e madhe) e procesit të heqjes së depresionit.

​Hapi 7: A ju Bëjnë Ilaçet që Merrni të Bini në Depresion?

​Nëse jeni ndjerë më të dëshpëruar që kur jeni duke marrë ilaçe pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të ilaçeve tuaja. Ndonjëherë simptomat e depresionit mund të rriten në mënyrë dramatike me një dozë të rishikuar ose një kalim në një ilaç tjetër. 

Disa (të ashtuquajturat) ilaqet kundër depresionit madje kanë efekte anësore të simptomave të depresionit dhe sigurisht, simptomat e tërheqjes nga ilaqet kundër depresionit mund të shkaktojnë simptoma depresive - kjo është shpesh arsyeja pse njerëzit më pas kthehen në ilaçe.

Hapi 8: A Shkaktojnë dhe Ruajnë Depresionin Stilet Tuaja të të Menduarit të Mësuar?

​Siç shkroi Shekspiri: "Nuk ka asgjë të mirë apo të keqe, por të menduarit e bën të tillë."

Babai i famshëm i psikologjisë pozitive, Martin Seligman, zbuloi se njerëzit në depresion priren të mendojnë në mënyra të parashikueshme. 

Së pari ata priren të mendojnë në stile absolute, gjithçka ose asgjë, bardh ose zi. Kjo mund të shfaqet si perfeksionizëm ("Nëse nuk është absolutisht i përsosur, atëherë është një dështim i plotë!") ose "katastrofizimi" ("Rezultati do të jetë një fatkeqësi e plotë!").

Një person në depresion ka më pak gjasa të shohë nuancat e jetës së grisë relative dhe do të mendojë për dështimin e plotë kundrejt suksesit të plotë ose lumturinë e plotë kundrejt mjerimit të plotë e kështu me radhë. 

Ky të menduarit gjithçka ose asgjë korrespondon me nivelet e ngritura të stresit që përjeton një person në depresion dhe nga ana tjetër e përkeqëson stresin.

Në fund të fundit, "përgjigja ndaj stresit të luftimit ose fluturimit është shumë ose asgjë; dhe sa më afër të jemi aq më shumë tendenca e të menduarit tonë shfaqet si gjithçka ose asgjë.

Në çfarë mënyrash të tjera priren të mendojnë njerëzit në depresion?

Seligman e cilësoi mënyrën se si njerëzit ia shpjegojnë realitetin vetes si 'stilet e tyre shpjeguese'. Njerëzit më të lumtur dhe më pak të prirur ndaj depresionit priren t'i shohin pengesat si:

• Specifike (një gjë e keqe e vetme) dhe për këtë arsye nuk 'infekton' pjesën tjetër të jetës së tyre.
  
• E kufizuar në kohë dhe jo e përhershme.
  
• Që lind nga jashtë vetes (të paktën pjesërisht).

Më shumë njerëz të prirur ndaj depresionit kanë mësuar t'i shohin pengesat si:
​

• Globale - domethënë duke prekur gjithçka: "Marrëdhënia ime përfundoi - e gjithë jeta ime është shkatërruar! Asgjë në jetën time nuk funksionon!"
  
• E përhershme: "Nuk do të takoj më askënd! Gjithmonë unë prishi gjithçka". E keqja shihet në termat "gjithmonë" dhe gjërat e mira në termat "kurrë" që ka të ngjarë të ndodhin.
  
• Shpesh brenda identitetit të tyre thelbësor: "Unë gjithmonë i prish marrëdhëniet! Pse nuk më ndodh asgjë e mirë?" Vetja shihet si shkaku i së keqes, pothuajse në një kuptim supersticioz ndonjëherë.

Personat depresivë do të priren të minimizojnë (ose edhe të dështojnë plotësisht të njohin) pozitivet kur ato ndodhin. Nëse ndodh diçka e mirë, ata e shohin atë si:
​

• Një përjashtim në vend që ta përhapin për të mbuluar të gjitha aspektet e jetës së tyre siç mund të bëjnë me ndodhinë negative.
• E brishtë dhe e përhershme: "Po është mirë, por është shumë e mirë për të zgjatur!".
• Me origjinë jashtë vetes: "Njerëzit thjesht po përpiqeshin të ishin të sjellshëm kur thoshin se u pëlqente piktura ime!".

A njihni ndonjë nga këto mënyra të të menduarit?

Seligman zbuloi se fëmijët priren të mësojnë stilet e tyre shpjeguese nga nënat e tyre (ose kujdestari i tyre kryesor). Në këtë mënyrë ne mund të mësojmë shprehi depresive. 

Por sapo të dini për këto mënyra të të menduarit, mund të kontrolloni shumë shpejt veten dhe të ndihmoni në përmirësimin e motivimit, shpresës dhe moralit.

Si përfundim mund të jetë një ose një kombinim i sa më sipër që ju bën të ndiheni në depresion. Mundja e depresionit ka të bëjë pjesërisht me të kuptuarit:

• Ajo që ju nevojitet për t'u ndjerë mirë dhe për të lulëzuar në jetë.
  
• Si të bëni përpjekje për të përmbushur nevojat tuaja emocionale dhe fizike në mënyra të shëndetshme.
  
• Sa shumë introspeksione negative dhe shqetësime çojnë në rritjen e ëndrrave gjë që nga ana tjetër çon në rraskapitje të ditës së ardhshme: 'rrafshësia' e lidhur aq shpesh me depresionin. Dhe si të ndërmerrni hapa për të zgjidhur problemet praktike ose për të riformuluar shqetësimet në mënyrë që mendimi të mos shkaktojë më një reagim stresi.
  
• Cilët faktorë të tjerë të stilit të jetesës mund të kenë kontribuar në ndjenjat e depresionit të tilla si efektet anësore të ilaçeve, dieta e keqe ose shumë pak relaksim ose stërvitje.
  
• Stilet tuaja të të menduarit dhe si ta kapni veten duke përdorur stile të padobishme depresive dhe ta ndaloni atë.

​Kur mendoj për depresionin më kujtohet djali i vogël që vendosi të përballej me gjigantin terrorizues që shfaqej çdo ditë në horizont. Teksa po shkonte drejt tij, ndodhi një gjë e çuditshme. Sa më shumë afrohej, aq më i vogël bëhej gjigandi. Më në fund, ai mundi ta mbante në dorë ‘gjigantin’.

“Si e ke emrin, o krijesë që tkurret sa të afrohem? pyeti djali.

Ish-gjiganti tashmë i vogël u përgjigj: "Emri im është frikë!"

Hipnoterapia mund të ndihmojë. Mëso se si për të luftuar depresionin me hipnoterapi!!

Merrni kontroll të jetës tuaj me fuqinë e mendjës tuaj dhe lirohuni nga depresioni
Programoni veten për ndryshim derisa ju fleni.
Programi më efektiv në dispozicion
Nëse ju apo ndonjë i afërm i juaj vuan nga depresioni, hipnoterapia mund në mënyrë natyrale dhe efektive të transformojë jetën tuaj për të mirë!
Dëgjojeni këtë MP3 përmes telefonave tuaj për 30 netë para se ju të shkoni në shtrat.

Tash mund ta bleni online përmes Western Union/Money Gram ose Kartave të Kreditit dhe ta dëgjoni prej telefonave mobil menjëhere.

​Na kontaktoni për më shumë informata:

( 044 ) 849 - 775

​ORDINANCA SHËNDETI

Rr. Shkupi Llamella A, Nr 5, Prishtinë, Kosovë
 Afër Spitalit Amerikan

SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË