 Përveç nëse një mjek ju ka këshilluar që të pushoni ose të kufizoni lëvizjet e qafës, qafa punon më mirë kur qëndroni aktivë çdo ditë. Këtu janë 3 arsyet pse. 1. Mbajini Muskujt e Qafës të Kondicionuar Kur trupi qëndron i zënë me aktivitete fizike, siç janë ecja, ushtrimet, punët e shtëpisë, kopshtari dhe të tjerët, muskujt punojnë duke përfshirë muskujt në qafë. Pëeorimi i muskujve ndihmon në mbajtjen e tyre të fortë dhe fleksibël për të kryer detyrat e përditshme. Një veprimtari aq e thjeshtë sa të lash enët mund të mos tingëllojë sikur punon në qafë, por mundet. Mendoni për përpjekjen shtesë që qafa juaj kërkon të mbështesë kokën duke u përkulur poshtë për të ngarkuar pjatalarësin ose duke arritur të vendosë një pjatë në kabinet. Qëndrimi aktiv dhe kryerja e detyrave të ndryshme gjatë ditës e vë qafën përmes një gamë të gjerë mocionesh dhe ndihmon në mbajtjen e saj në formë. Nga ana tjetër, nëse kaloni shumë kohë duke u ulur ose duke qenë relativisht joaktive, muskujt e qafës tuaj bëhen të dekondicionuar. Kur muskujt e qafës janë më të dobët dhe më të forta, ata janë më të ndjeshëm ndaj tensioneve dhe shtrembërimeve të dhimbshme. 2. Rritja e Qarkullimit të Gjakut Duke ecur dhe lëvizur është më e mirë për sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut se sa kur rrini ulur në shtrat ose në kompjuter. Edhe më e mirë, ushtrimi aerobik e ngrit frymëmarrjen tuaj dhe normën e zemrës për kohëzgjatjen e aktivitetit. Ushtrimi merr më shumë pompim të gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë në pjesën e pasme dhe qafën e sipërme të cilat mund të ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe në përmirësimin e lëvizshmërisë. Pas një stërvitjeje aerobike, lirimi i endorfineve në tru mund të zvogëlojë disa lloje dhimbjesh. Ju gjithashtu mund të përjetoni një nxitje në humor ose energji. Disa ushtrime aerobike përfshijnë ecje të shpejtë, vrapim, not, dhe biçikletë. Rekomandimet aktuale janë për të rriturit që të marrin rreth 150 minuta stërvitje aerobike me intensitet të moderuar në javë që është rreth gjysmë ore 5 ditë në javë. Çka është më e mira për ju mund të jenë të ndryshme, prandaj gjithnjë kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një ushtrim të ri. 3. Mbajeni Posturën e Duhur Koka juaj ndoshta peshon në mes 4.5 dhe 5.5 kg. Kjo është pesha që mbështet kurrizin qafa gjatë mbajtjes së qëndrimit të mirë me veshë drejtpërsëdrejti mbi supet në pozitë neutrale. Nëse koka juaj përkulet përpara vetëm 15 gradë, stresi në shtyllën kurrizore të qafës cervikale më shumë se dyfishohet. Sa më shumë që koka dhe shpatulla juaj shkon përpara më shumë stres i vendoset në nyjet e qafës, muskujt dhe indet e tjera të buta dhe mund të çojë në dhimbje. Kur qëndroni aktivë dhe mbani muskujt tuaj të kondicionuar është më e lehtë të mbani posturë të mirë. Nëse jeni i shqetësuar për qëndrimin e dobët ose ndoshta tashmë jeni duke përjetuar dhimbje nga ai, merrni në konsideratë një program të terapisë fizike që fokusohet në qafën tuaj dhe në muskujt kryesor. Forcimi i këtyre muskujve dhe praktikimi i posturës së mirë mund të ndihmojë në lehtësimin dhe / ose parandalimin e dhimbjes. Kini Kujdes Përdorimi i tepërt i qafës dhe / ose lëvizjet e përsëritura mund të shkaktojnë dhimbje në qafë, prandaj mos harroni të merrni pushimet dhe të shmangni tejkalimin e saj. Nëse përjetoni dhimbje kronike të qafës ose dhimbje që përkeqësohet me aktivitet na kontaktoni në numrat tonë për të parë se si mund të ju ndihmojmë me problemin tuaj. Na kontaktoni : ORDINANCA SHËNDETI Lupçi i Poshtëm, Besianë Kosovë SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË |
Kategorite
All
|
RSS Feed