Ordinanca Shendeti
  • SHËRBIMET
    • Problemet Neurologjike >
      • Fibromialgjia
      • Skleroza e Shumëfishtë
      • Diabeti
    • Lëndimet Ortopedike >
      • Artriti
      • Tuneli Karpal
      • Kembet dhe Kyqi i Kembes
      • Hernia Diskale
      • Radikulopatia
      • Dhimbja e Thembres
      • Dhimbja e Nervit Shiatik
      • Skolioza
    • Dhimbja >
      • Dhimbja e Gjurit
      • Dhimbja Lumbare
      • Dhimbja e Qafes
      • Dhimbja e Krahut
    • Rehabilitimi >
      • Rehabilitimi Pas Operacionit
      • Rehabilitimi I Dhimbjes se Legenit
      • Rehabilitimi i Shpatullave
      • Rehabilitimi i Shpines
    • Lendimet Sportive
  • VIZITA E PARË
  • Kinezoterapia
    • HAPAT E KUJDESIT
    • ÇKA ËSHTË AKUPUNKTURA
  • HIPNOTERAPIA
    • CD PERSONALE
    • ANKTHI
    • BELBEZIMI
    • DEPRESIONI
    • DIABETI
    • FRIKA E DESHTIMIT
    • HIPERTENSIONI
    • KONCENTRIMI
    • KUJTESA
    • MBIPESHA
    • MIGRENA
    • NERVOZA
    • NDALONI PIRJEN E DUHANIT
    • PAGJUMESIA
    • SULMET E PANIKUT
    • STRESI
    • STUDIMI
    • SINDROMI PREMENSTRUAL
    • VETBESIMI
    • URINIMI NE SHTRAT
  • TRAJTIMET
  • KONTAKTI
    • CAKTONI TERMININ
    • LOKACIONI
  • BLLOGU
  • REKOMANDIMET

ORDINANCA SHENDETI

TRAJTIME EFEKTIVE TE FIZIOTERAPISË, KINEZOTERAPISË DHE HIPNOTERAPISË
( 044 ) 849 - 775

3 Arsyet Pse Duke Qëndruar Aktiv Ndihmon Qafën Tuaj

8/17/2018

Comments

 
3 Arsyet Pse Duke Qëndruar Aktiv Ndihmon Qafën Tuaj
Përveç nëse një mjek ju ka këshilluar që të pushoni ose të kufizoni lëvizjet e qafës, qafa punon më mirë kur qëndroni aktivë çdo ditë. Këtu janë 3 arsyet pse.

1. Mbajini Muskujt e Qafës të Kondicionuar

Kur trupi qëndron i zënë me aktivitete fizike, siç janë ecja, ushtrimet, punët e shtëpisë, kopshtari dhe të tjerët, muskujt punojnë duke përfshirë muskujt në qafë. Pëeorimi i muskujve ndihmon në mbajtjen e tyre të fortë dhe fleksibël për të kryer detyrat e përditshme.

Një veprimtari aq e thjeshtë sa të lash enët mund të mos tingëllojë sikur punon në qafë, por mundet. Mendoni për përpjekjen shtesë që qafa juaj kërkon të mbështesë kokën duke u përkulur poshtë për të ngarkuar pjatalarësin ose duke arritur të vendosë një pjatë në kabinet. Qëndrimi aktiv dhe kryerja e detyrave të ndryshme gjatë ditës e vë qafën përmes një gamë të gjerë mocionesh dhe ndihmon në mbajtjen e saj në formë.

Nga ana tjetër, nëse kaloni shumë kohë duke u ulur ose duke qenë relativisht joaktive, muskujt e qafës tuaj bëhen të dekondicionuar. Kur muskujt e qafës janë më të dobët dhe më të forta, ata janë më të ndjeshëm ndaj tensioneve dhe shtrembërimeve të dhimbshme.

2. Rritja e Qarkullimit të Gjakut

Duke ecur dhe lëvizur është më e mirë për sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut se sa kur rrini ulur në shtrat ose në kompjuter. Edhe më e mirë, ushtrimi aerobik e ngrit frymëmarrjen tuaj dhe normën e zemrës për kohëzgjatjen e aktivitetit. Ushtrimi merr më shumë pompim të gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë në pjesën e pasme dhe qafën e sipërme të cilat mund të ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe në përmirësimin e lëvizshmërisë. Pas një stërvitjeje aerobike, lirimi i endorfineve në tru mund të zvogëlojë disa lloje dhimbjesh. Ju gjithashtu mund të përjetoni një nxitje në humor ose energji.

Disa ushtrime aerobike përfshijnë ecje të shpejtë, vrapim, not, dhe biçikletë. Rekomandimet aktuale janë për të rriturit që të marrin rreth 150 minuta stërvitje aerobike me intensitet të moderuar në javë që është rreth gjysmë ore 5 ditë në javë. Çka është më e mira për ju mund të jenë të ndryshme, prandaj gjithnjë kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një ushtrim të ri.


3. Mbajeni Posturën e Duhur

Koka juaj ndoshta peshon në mes 4.5 dhe 5.5 kg. Kjo është pesha që mbështet kurrizin qafa gjatë mbajtjes së qëndrimit të mirë me veshë drejtpërsëdrejti mbi supet në pozitë neutrale. Nëse koka juaj përkulet përpara vetëm 15 gradë, stresi në shtyllën kurrizore të qafës cervikale më shumë se dyfishohet. Sa më shumë që koka dhe shpatulla juaj shkon përpara më shumë stres i vendoset në nyjet e qafës, muskujt dhe indet e tjera të buta dhe mund të çojë në dhimbje.

Kur qëndroni aktivë dhe mbani muskujt tuaj të kondicionuar është më e lehtë të mbani posturë të mirë. Nëse jeni i shqetësuar për qëndrimin e dobët ose ndoshta tashmë jeni duke përjetuar dhimbje nga ai, merrni në konsideratë një program të terapisë fizike që fokusohet në qafën tuaj dhe në muskujt kryesor. Forcimi i këtyre muskujve dhe praktikimi i posturës së mirë mund të ndihmojë në lehtësimin dhe / ose parandalimin e dhimbjes.


Kini Kujdes

Përdorimi i tepërt i qafës dhe / ose lëvizjet e përsëritura mund të shkaktojnë dhimbje në qafë, prandaj mos harroni të merrni pushimet dhe të shmangni tejkalimin e saj. Nëse përjetoni dhimbje kronike të qafës ose dhimbje që përkeqësohet me aktivitet na kontaktoni në numrat tonë për të parë se si mund të ju ndihmojmë me problemin tuaj.


Na kontaktoni :
​
( 044 ) 849 - 775
( 049 ) 849 - 775

ORDINANCA SHËNDETI

Lupçi i Poshtëm, Besianë Kosovë

SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË
​

Comments

    ORDINANCA SHËNDETI

    * indicates required

    RSS Feed

    Kategorite

    All
    AKUPUNKTURA
    ANKTHI
    ARTRITI
    ARTRITI REUMATOID
    BURSITI
    CD PERSONALE
    ÇRREGULLIMI OBSESIV KOMPULSIV
    ÇRREGULLIMI OBSESIV-KOMPULSIV
    DEGJENERIMI I DISQEVE
    DEPRESIONI
    DHIMBA KRONIKE E SHPINËS
    DHIMBJA
    DHIMBJA AKUTE
    DHIMBJA E KËMBËS
    DHIMBJA E KRAHËVE
    DHIMBJA E SHPINËS
    DHIMBJA KRONIKE
    DHIMBJA KRONIKE E QAFËS
    DHIMBJA LUMBARE
    DHIMBJA NË DORË
    DHIMBJA NË GJUNJË
    DHIMBJA NË QAFË
    DHIMBJA NERVORE
    DHIMBJA NE SHPINE
    DHIMBJE KOKE
    DHIMBJET
    DISQE TË DEGJENERUARA
    ELEKTROTERAPIA
    Fizioterapia
    FOBITË
    FRAKTURA VERTEBRALE
    FRIKA
    FRIKA E DËSHTIMIT
    HERNIA DISKALE
    HERNIA DISKALE LUMBARE
    HIPNOTERAPIA
    HIXHAMA
    HIXHAME
    HUMBJA E PESHËS
    ISHIASI
    KËSHILLA
    KINEZOTERAPIA
    LËNDIMET SPORTIVE
    MBIPESHA
    MIGRENA
    MITET
    MPIRJA E DUARVE
    MPIRJA E KËMBËVE
    NERVI SHIATIK
    NERVOZA
    NEUROPATIA
    OSTEOARTRITI
    PAGJUMESIA
    PARALIZA
    PIRJA E DUHANIT
    POSTURA
    RADIKULOPATIA CERVIKALE
    REUMATIZMA
    Rruazat C1-C2
    SEGMENTI C6 C7
    SEGMENTI C6-C7
    SEGMENTI L3 L4
    SEGMENTI L3-L4
    SEGMENTI L4 L5
    SEGMENTI L4-L5
    SEGMENTI L5 S1
    SEGMENTI L5-S1
    SKOLIOZA
    SPAZMA E MUSKUJVE
    SPONDILOLISTEZA
    SPONDILOZA
    SPONDILOZA CERVIKALE
    SPONDILOZA LUMBARE
    STENOZA SPINALE
    STRESI
    SULMET E PANIKUT
    TENDOSJA E QAFËS
    TERAPIA ME GOTA
    USHTRIMET PËR ISHIASIN
    VETBESIMI
    ZEMËRIMI

FILLIMI
AKUPUNKTURA
HIPNOTERAPIA
SHËRBIMET
KONTAKTI
BLLOGU
REKOMANDIMET


 ORARI I PUNËS

E Hënë            11:00-19:00    E Martë          11:00-19:00
E Mërkurë     11:00-19:00
E Enjte            11:00-19:00
E Premte        11:00-19:00
E Shtunë       
11:00-16:00
E Diel               Mbyllur



ORDINANCA SHËNDETI
​

Rr. Shkupit Llamella A, Nr 5
Prishtinë, Kosovo
​Afër Spitalit Amerikan
  • SHËRBIMET
    • Problemet Neurologjike >
      • Fibromialgjia
      • Skleroza e Shumëfishtë
      • Diabeti
    • Lëndimet Ortopedike >
      • Artriti
      • Tuneli Karpal
      • Kembet dhe Kyqi i Kembes
      • Hernia Diskale
      • Radikulopatia
      • Dhimbja e Thembres
      • Dhimbja e Nervit Shiatik
      • Skolioza
    • Dhimbja >
      • Dhimbja e Gjurit
      • Dhimbja Lumbare
      • Dhimbja e Qafes
      • Dhimbja e Krahut
    • Rehabilitimi >
      • Rehabilitimi Pas Operacionit
      • Rehabilitimi I Dhimbjes se Legenit
      • Rehabilitimi i Shpatullave
      • Rehabilitimi i Shpines
    • Lendimet Sportive
  • VIZITA E PARË
  • Kinezoterapia
    • HAPAT E KUJDESIT
    • ÇKA ËSHTË AKUPUNKTURA
  • HIPNOTERAPIA
    • CD PERSONALE
    • ANKTHI
    • BELBEZIMI
    • DEPRESIONI
    • DIABETI
    • FRIKA E DESHTIMIT
    • HIPERTENSIONI
    • KONCENTRIMI
    • KUJTESA
    • MBIPESHA
    • MIGRENA
    • NERVOZA
    • NDALONI PIRJEN E DUHANIT
    • PAGJUMESIA
    • SULMET E PANIKUT
    • STRESI
    • STUDIMI
    • SINDROMI PREMENSTRUAL
    • VETBESIMI
    • URINIMI NE SHTRAT
  • TRAJTIMET
  • KONTAKTI
    • CAKTONI TERMININ
    • LOKACIONI
  • BLLOGU
  • REKOMANDIMET