 Shumica prej nesh në një moment në jetën tonë jemi zgjuar me dhimbje qafe ose mund të kujtoni një ngjarje ose lëndim që rezultoi në dhimbje qafe. Dhimbja e qafës zakonisht lind nga muskujt, tendonat dhe ligamentet - zakonisht të referuara si indet e buta - brenda dhe rreth pjesës cervikale (qafës) në shpinë. Tendosja e muskujve dhe spazma e muskujve rezulton shpesh nga një problem i qafës siç është stenoza kurrizore, artriti ose degjenerimi i disqeve dhe mund të shkaktohet nga trauma, por shpesh ndodh pa arsye të dukshme ose të identifikueshme. Nëse dhimbja e qafës është nga një gjendje kronike ose nëse sapo ju zgjoheni me një qafë të ngurtë këshillat e mëposhtme duhet t'ju ndihmojë të përjetoni më pak dhimbje. Ndiqni këto këshilla për të mbrojtur qafën tuaj nga lëndimi: • Provoni një Jastëk të Ri Në kushtet e rehatisë dhe mbështetjes për qafën tuaj gjatë gjumit ka shumë opsione dhe mund t'ju duhet për të provuar disa për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për ju. Si rregull i përgjithshëm është mirë të përdorësh një jastëk që e mban shpinën cervikale në shtrirje neutrale - do të thotë kurbimi natyrale e qafës suaj mbështetet dhe mirëmbahet. Ka një numër mundësish dhe ajo që punon më mirë për ju do të përcaktohet kryesisht për shkakun e problemit të qafës si dhe preferencat tuaja të gjumit. Këtu janë disa shembuj: - Disa njerëz mendojnë se dhimbja e qafës së tyre zvogëlohet kur shtrihen në shpinë me kokën e mbështetur nga një jastëk relativisht të rrafshët ose me një jastëk ortopedik që ka një kurbim më të thellë ku qëndron kreu dhe mbështetja shtesë nën qafë. - Njerëzit e tjerë e gjejnë këtë mbështetje me një jastëk kur anësorja është më e rehatshme. - Disa preferojnë të ulen në një karrige mbështetëse ose në një shtrat që rregullon pjesën e sipërme të trupit në një pjerrësi. Në këtë pozitë të mbështetur ata mund të përdorin një jastëk të vogël apo relativisht të rrafshët. Nëse jeni si shumica e njerëzve që ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit gjatë natës prandaj sigurohuni që të keni një jastëk - ose më shumë se një jastëk - që punon për secilën prej pozicioneve tuaja të gjumit. • Flini në Shpinë nëse Mundeni Në përgjithësi duke fjetur në shpinë është pozicioni më i mirë për të lënë të gjithë shtrirjen e shpinës të qetë në mënyrë të rehatshme. Disa njerëz me probleme të qafës e gjejnë ndihmën për të fjetur në shpinë dhe vendosin një jastëk nën çdo krah me idenë se mbështetja e secilës krah largon tendosjen nga qafa. Disa njerëz me artrit kurrizor ose stenozë mund të gjejnë që fjetja në një shtrirje në një pjerrësi të vogël është më e lehtë kështu që ata shtojnë një jastëk në krevatin e tyre ose kalojnë në një shtrat që rregullohet në mënyrë automatike. Nëse preferoni të fleni në anën tuaj sigurohuni që jastëku juaj nuk është shumë i lartë zakonisht rreth 10-15 cm i trashë në varësi të dendësisë së materialit të jastëkut dhe distancës midis qafës dhe pikës së shpatullës. Kjo lartësi zakonisht duhet të parandalojë kthimin ose përkuljen e kokës dhe qafës në mënyrë jonatyrale në të dy anët. • Sigurohuni që Monitorimi i Kompjuterit tuaj të Jetë në Nivelin e Syrit Uluni të qetë para kompjuterit tuaj dhe mbyllni sytë. Kur i hapni ato shikimi juaj duhet të jetë direkt në mes të ekranit të kompjuterit tuaj. Nëse ju gjeni ju duhet të shikoni poshtë ju duhet të çoni monitorimin tuaj në mënyrë që ajo është më lartë. Laptopët më së shpeshti ju kërkojnë të ulni kokën poshtë për të parë ekranin kështu që lidhni laptopin me një monitor ose ekran të veçantë shpesh është shumë e dobishme. • Shmangni Tendosjën e Qafës nga Shkruarja e Teksteve Tekst mesazhet ose duke kërkuar poshtë në telefonin tuaj celular ose pajisje të lëvizshme për çdo gjatësi të kohës vë tendosje të tepruar në qafën tuaj. Me kalimin e kohës stresi shtesë mbi nyjet, ligamentet dhe disqet në qafën tuaj mund të çojë në ndryshime të parakohshme degjenerative në qafën tuaj. Këshilla për të shmangur dëmtimin e qafës nga tekst mesazhet përfshijnë ngritjen e telefonit ose pajisjes celulare në nivelin e syve duke minimizuar kohën e teksteve, duke pushuar duart dhe pajisjen në një jastëk dhe duke marrë pushime të shpeshta. • Ushtroni dhe Shtrini Qafën Tuaj Mbani muskujt e qafës të fortë duke bërë grupe të shkurtra të forcimit dhe shtrëngimit të stërvitjeve gjatë gjithë ditës. Një nga ushtrimet më të thjeshta që duhet të bëni është stërvitja e mjekrës. Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve që tërheqin kokën në shtrirje mbi supet. Ajo gjithashtu bën shtrirjën e muskujve skalen dhe nënkipital. • Qëndroni të Hidratuar Megjithatë një tjetër arsye për të pirë shumë ujë gjatë ditës është ushqimi dhe hidratimi i disqeve - strukturat e buta që shtrihen midis rruazave në qafë. Këto disqe janë të përbërë kryesisht nga uji kështu që duke qenë i hidratuar do të ndihmojë që disqet tuaja të jenë të qëndrueshme dhe të forta. Në mënyrë ideale përpiquni të pini së paku 8 gota të mëdha të ujit në ditë. Provoni disa opsione dhe shikoni se çfarë funksionon më mirë për ju: - Mbani një shishe me ujë me ju dhe pini gjatë ditës - Vendosni një alarm në orën tuaj ose telefonin celular për çdo 2 orë dhe pini një gotë ujë çdo herë që alarmi cingërron - Pini 2 deri 3 gota të mëdha të ujit me çdo vakt të ushqimit • Mbani Peshën në Mënyrë të Barabartë Një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit është mbajtja e një çante ose valixhe të rëndë në njërën anë të trupit të tyre. Kjo ngarkesë e pabarabartë mund të bëjë që shpatullat tuaja të bëhen të pabarabarta duke i tensionuar muskujt e qafës. Së pari përpiquni të lehtësoni ngarkesën tuaj duke marrë vetëm gjërat e domosdoshme në çantën tuaj dhe bëni një përpjekje për të mbajtur nivelin e shpatullave gjatë gjithë kohës kur mbani atë. Konsideroni përdorimin e një qante të shpinës që shpërndan peshën në mënyrë të barabartë në të dy supet tuaja. • Mbajeni Posturën e Duhur Postura e dobët mund të shkaktojë dhimbje në qafë duke i tensionuar muskujt dhe ligamentet që mbështesin qafën duke rezultuar në dëmtime gjatë kohës. Postura e kokës dhe e shpatullave është shembulli më i zakonshëm i posturës së dobët që kontribuon në dhimbjen e qafës. Kjo ndodh kur qafa ulet përpara duke e vendosur kokën përballë shpatullave. Për çdo 2-3 centimetër që koka lëviz përpara një shtesë prej 4.5 kg i shtohet muskujve në pjesën e pasme të shpinës dhe qafës. Një ndryshim prej 12 cm përpara rezulton në 22 kg shtesë të forcës. Mos harroni mbani posturën e duhur për të shmangur këtë. Na kontaktoni : ORDINANCA SHËNDETI Lupçi i Poshtëm, Besianë Kosovë SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË |
Kategorite
All
|
RSS Feed
