KËSHILLA PËR TË ULUR KOLESTEROLIN TUAJ

Tridhjetë për qind e amerikanëve kanë nivele të larta të kolesterolit e cila mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës një nga shkaqet kryesore të vdekjes në Shtetet e Bashkuara. Tani është koha e përkryer për të marrë masa për të ulur kolesterolin tuaj në mënyrë natyrale.

Kolesteroli është një lloj i yndyrës që është në mënyrë natyrore i pranishëm në trupin e njeriut dhe është thelbësor për sintezën e hormoneve të kortikosteroideve.
Kolesteroli i nevojitet organizmit për prodhimin e kripërave biliare dhe tretja e yndyrës nga ushqimi në zorrët do të jetë e pamundur pa të.
Nivelet e ngritura të kolesterolit janë të rrezikshme për shëndetin e njeriut.
Nivelet e larta të kolesterolit në gjak janë shkaqet më të zakonshme të rrezikut të aterosklerozës në arteriet koronare, sulmet në zemër dhe infarktin.
Ka dy lloje të kolesterolit  “i dobishëm” (HDL) dhe kolesteroli “i dëmshëm” (LDL).
Niveli normal i LDL kolesterolit është më pak se 3 mol/litër, ndërsa niveli i kolesterolit HDL duhet të jetë më e madhe se 1 mol / litër.

Ushqimet më të shëndetshme që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të lartë të gjakut duke ulur kolesterolin e dëmshëm LDL dhe rregullimin e nivelit të kolesterolit të dobishëm HDL:

• Ushqimet e pasura me fibër të tilla si drithrat,frutat,perimet dhe bishtajoret (fasule,soje).

• Ushqimi nga Soja – përdorimi i proteinave nga soja e redukton LDL kolesterolin (e dëmshëm) dhe rrit kolesterolin HDL (të dobishëm) në gjak.

• Hudhër, qepë, avokado, salmon, bajame dhe arra janë të rëndësishme në dietën tuaj.

• Vajra me omega-3 të tilla si vaj farë liri dhe vaj peshku ndihmon në uljen e kolesterolit. Këto mund të gjenden në formë tabletash dhe në arra,farë liri,fasule,salmon,vaj ulliri dhe kungull.

• Bakri dhe Kromi janë minerale që janë treguar për të ulur nivelet e kolesterolit. Bakri është gjetur në mish organik,ushqim deti,arra dhe fara dhe kromit është në qepë,elb,bishtaja,brokoli,mish pule dhe domate.

• Çaji jeshil ka treguar të jetë shumë efektive në luftën kundër kolesterolit të lartë me uljen e kolesterolit "të keq" dhe rritjen e kolesterolit "të mirë" dhe përmirësimin e përgjithshëm të kolesterolit tuaj. Pirja e çajit jeshil gjithashtu duket për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular duke përmirësuar konsistencën e trombociteteve në gjak.