 Stërvitja është një pjesë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme dhe sportet janë një qasje që shumë njerëz zgjedhin të përdorin për të marrë stërvitjen e tyre. • Për njerëzit me dhimbje të shpinës sportet ende mund të jenë një alternativë e besueshme nëse i kushtojnë vëmendje shpinës së tyre. • Për të tjerët që marrin pjesë në sport duke e ditur llojin e tendosjës së sporteve të ndryshme në shpinë mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të shpinës. Ky artikull jep informacion të veçantë për dëmtimet sportive dhe dhimbjen e shpinës nga bicikleta, ngritja e peshave, vrapimi, noti, skijimi, futbolli dhe tenisi. Llojet e Lëndimeve të Lidhura me Sportin Kur merrni pjesë në ndonjë sport lëndimet të çdo pjese të shtyllës kurrizore janë të mundshme si dhe lëndimet në indeve të buta. Deri në 20% të të gjitha lëndimeve që ndodhin në sporte përfshijnë një dëmtim të pjesës së poshtme të shpinës ose të qafës. • Lëndimi i Pjesës Lumbare të Shpinës Pjesa lumbare e shpinës i nënshtrohet një sasie të madhe të tendosjës në shumë sporte. Sportet që përdorin ndikim të përsëritshëm (p.sh., vrapimi), një lëvizje përdredhëse (p.sh. tenis), ose ngarkimi i peshës në fund të një diapazoni të lëvizjes (p.sh., peshëngritja) zakonisht shkaktojnë dëme në pjesën e poshtme të shpinës. • Lëndimi i Qafës Qafa zakonisht lëndohet më së shumti në sporte që përfshijnë kontaktin (p.sh. futbolli apo basketbolli), të cilat e vendosin shpinën cervikale në rrezik të lëndimit. • Lëndimi i Pjesës së Sipërme të Shpinës Pjesa e kraharorit (pjesa e mesit të shpinës në nivelin e kafazit të barkut) ka më pak gjasa të lëndohet, sepse është relativisht e palëvizshme dhe ka mbështetje shtesë. Dëmtimet e shikuara këtu mund të përfshijnë thyerjen e brinjëve dhe nervralgji interkostale si dhe llojet e muskujve në sporte që përfshijnë rotacionin e trurit (p.sh. trajnimi me pesha me rrotullim), not, golf, tenis dhe madje edhe skijim. Shtrirja dhe Ngrohja e Muskujve Para Ushtrimeve Derisa shtrirja statike para çdo lloj stërvitje ka qenë e rekomanduar një numër studimesh në vitet e fundit kanë treguar se shtrirja e muskujve para ushtrimit nuk është e nevojshme. Një numër studimesh kanë treguar se nuk ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe ka të ngjarë të mos dëmtojë pjesën e shpinës. Për çdo sport një ngrohje e plotë duhet të përfundojë para fillimit të lojës. Ngrohja do të bëjë ngrohjën e muskujve të përdorur në atë sport, por gjithashtu duhet të përgatisë shpinën për streset që do të vijnë. Ngrohja e përdorur duhet të jetë specifike për sportin që do të luhet. Një ngrohje tipike duhet të përfshijë: • Rritja e qarkullimit gradualisht duke bërë një lëvizje të lehtë (të tilla si ecja) për të rritur qarkullimin e gjakut në muskujt dhe ligamentet e shpinës • Bëni shtrirjën e muskujve të poshtëm dhe të sipërm të shpinës • Filloni ngadalë me lëvizjet sportive (p.sh. ngritja e peshave të lehta në fillim) Punoni me një Profesionist për të Parandaluar ose Menaxhuar Lëndimet e Shpinës Ekzistojnë profesionistë ose instruktorë në pothuajse çdo sport që janë të gatshëm të ndajnë ekspertizën e tyre. Idealisht dikush me këtë lloj ekspertize mund të mësojë formën e duhur për një sport të ri ose të ndihmojë zhvillimin dhe mbajtjen e teknikës së duhur për një sport që ju zakonisht merreni. Na kontaktoni : ( 044 ) - 849 - 775 | ( 049 ) - 849 - 775 ORDINANCA SHËNDETI Lupçi i Poshtëm, Besianë 10000 Kosovë SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË Kategoritë All |
Kategorite
All
|
RSS Feed
