Mënyra e Jetesës dhe Dieta për Eshtra të Shëndetshme

8/1/2017

Një dietë e shëndetshme nuk përbëhet vetëm nga një gamë e gjerë lëndësh ushqyese, por gjithashtu përfshin eliminimin e zgjedhjeve të dobëta të ushqimit që mund të ndërhyjnë në asimilimin e lëndëve ushqyese. Përveç kësaj derisa dieta dhe mënyra e jetesës mund të ndihmojnë në thithjen e ushqyesve të eshtrave të tjerët mund të shkaktojnë që trupi të nxjerrë nivele më të larta të ushqyesve sesa është normale.

Përveç të ushqyerit e duhur ka disa aspekte të tjera të vetë-kujdesit që janë të rëndësishme për një shpinë të shëndetshëm duke përfshirë edhe këto.

Pini Shumë Ujë

Trupi i njeriut përbëhet nga rreth 60% deri në 70% ujë duke e bërë hidratimin një pjesë thelbësore të një diete të shëndetshme. Pirja e mjaftueshme e ujit lejon ushqyesve të udhëtojnë në organet kryesore të trupit, ndihmon në heqjen e mbeturinave dhe ndihmon në ruajtjen e funksionit në nyje, organe ose struktura të tjera në shpinë.

Hidratimi i duhur është gjithashtu i rëndësishëm për shpinë. Për shembull disqet intervertebrale përbëhen kryesisht nga uji - në lindje, disqet janë rreth 80% të ujit, edhe pse kjo zakonisht bie me moshën. Mbajtja e trupit të hidratuar mirë është e rëndësishme për të ruajtur shëndetin e mirë të disqeve kurrizore. Pirja e ujit të mjaftueshëm gjithashtu ndihmon në mbajtjen ose arritjen e një peshe optimale të trupit e cila në fund të fundit mund të përmirësojë shëndetin.

Rekomandimi tipik për një dietë të shëndetshme përfshin të paktën 8 gota të mëdha të ujit çdo ditë. Nuk ka udhëzim të shpejtë për sa ujë duhet konsumuar çdo ditë, por këshillohet që uji duhet të përbëjë të paktën gjysmën e marrjes së përditshme të lëngjeve të një personi. Përveç kësaj është e rëndësishme të shpërndahet konsumi i ujit gjatë gjithë ditës në vend se të pini vetëm kur jeni të etur.

Ushtroni Rregullisht

Marrja e stërvitjes së mjaftueshme është kritike për shumë arsye. Kur është fjala për shpinë stërvitja siguron dobi të dyfishtë për të ndihmuar lëndimet të shërohen më shpejt dhe ndihmojnë në parandalimin e përsëritjes së dhimbjes së shpinës.

Lëvizja përmes ushtrimit të butë dhe të kontrolluar stimulon një rrjedhje të ushqyesve brenda strukturave kurrizore që lehtëson procesin e shërimit. Për shembull aktiviteti fizik shkakton që disqet intervertebrale të fryhen me ujë dhe më pas ta dëbojnë atë një proces i nevojshëm për të lejuar shkëmbimin e ushqyesve midis disqeve dhe strukturave tjera kurrizore. Lëvizja gjithashtu stimulon aktivitetin e muskujve, ligamentit për të mbajtur integritetin kurrizor.

Nëse mungon aktiviteti fizik dhe stërvitja e butë disqet e kurrizit janë të privuar nga ushqimet dhe lëvizjet që kanë nevojë për të qëndruar të shëndetshëm dhe funksional.

Një program i fokusuar i stërvitjes - zakonisht i udhëhequr nga një profesionist i shëndetit të shpinës - është një pjesë kritike e pothuajse e çdo trajtimi të dhimbjes së shpinës. Shumica e programeve të stërvitjes përfshijnë një kombinim të shtrëngimit, forcimit dhe stërvitjes aerobike me ndikim të ulët. Për njerëzit që nuk kanë probleme të shpinës stërvitja është e rëndësishme për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të problemeve në të ardhmen.

Shmangni Pirjen e Duhanit

Marrja e nikotinës dhe përdorimi i duhanit janë të dëmshme në shumë mënyra duke ndikuar në struktura dhe funksione të ndryshme në trup. Pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun për zhvillimin e dhimbjes së shpinës dhe të ndërhyjë në proceset natyrore të shërimit të trupit duke përfshirë formimin e indeve dhe kockave.

Nikotina ka treguar të minojë procesin e shkrirjes pas ndërhyrjes së shtyllës kurrizore duke penguar rritjen e kockave. Kirurgjia e fuzionit së shtyllës është një procedurë e gjerë dhe pacientët të cilët zgjedhin të kenë këtë operacion për të trajtuar dhimbjen e rëndë dhe të vazhdueshme të shpinës duhet të lënë duhanin për të pasur më të mirën shans të mundshëm për të lejuar që kocka të shkrihet dhe shtylla kurrizore të shërohet.

Shmangni Konsumin e Koka Kolës

Acidi fosforik është unik ndaj koka kolës dhe do të lidhet me kalcium dhe magnez në traktin e tretjes. Konsumi i rregullt i fosforit lidhet me densitetin e ulët të kockave.

Ulja e Konsumit të Kripës

Natriumi dhe kloruri të gjetura në kripë të tryezës rritin sekretimin urinar të kalciumit para se të absorbohen dhe shfrytëzohen siç duhet nga trupi për eshtra të forta. Kripërat e papërpunuara himalajan apo të detit përmbajnë shumë minerale gjurmë që luajnë një rol në shëndetin e kockave dhe janë një alternativë më e mirë.

Konsumi i Kafeinës

Kafeina nga kafja, çaji dhe pijet energjike mund të çojë në humbjen e kockave nëse pacienti nuk konsumon mjaft kalcium. Nivelet e larta të marrjes së kafeinës janë treguar të korrespondojnë me humbjen e konsiderueshme të dendësisë së eshtrave në gratë e moshuara me gjenetikë që gjithashtu janë një faktor në humbjen e densitetit të kockave.

Na kontaktoni :

( 044 ) - 849 - 775 | ( 049 ) - 849 - 775

ORDINANCA SHËNDETI

Lupçi i Poshtëm, Besianë 10000 Kosovë

SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË

Kategoritë

Comments

ORDINANCA SHENDETI

Mënyra e Jetesës dhe Dieta për Eshtra të Shëndetshme

Kategoritë

Kategorite