MËNYRAT PËR TË MBAJTUR KUJTESËN E FORTË

Mos i Harroni Ushtrimet Fizike

Besoni apo jo kur ju jeni duke ushtruar trupin tuaj ju jeni poashtu duke ushtruar mendjen tuaj. Ushtrimet aerobike bën pompimin e gjakut e cila e rrit oksigjenin që shkon në trurin tuaj dhe ul rrezikun e çrregullimeve të tilla si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare që mund të çojnë në humbjen e kujtesës. Nëse ju mund të filloni me disa stërvitje në mëngjes. Kjo mund të pastrojë mendjën tuaj për të qëndruar të fokusuar dhe vigjilent gjatë ditës. Ushtrimet që kërkojnë koordinim janë veçanërisht të dobishme për të mbajtur mendjen aktive.

Sigurohuni për të Marrë Gjumë të Mjaftueshëm

Gjumi është një nga mënyrat më të mira për tu bërë të sigurt që truri dhe kujtesa juaj janë në formën më të mirë në baza ditore. Për të marrë maksimumin nga gjumi tuaj mundohuni për të marrë 7.5-9 orë çdo natë gjumë. Sigurohuni që të ndaloni pajisjet elektronike të paktën një orë para gjumit për të ndihmuar mendjen për të rënë në gjumë më lehtë. Mundohuni për të kufizuar marrjen e kafeinës dhe alkoolit tuaj më heret gjatë ditës. Të dy mund të rezultojnë që ju të mos merrni gjumë të mjaftueshëm.

Mbani Trurin Tuaj të Stimuluar

Hulumtimet kanë treguar se mbajtja e një mendje të stimuluar derisa ne plakemi është shumë e rëndësishme për të ulur rrezikun e dementisë apo çmendurisë( humbja e kujtesës ). Qëndroni person social, komunikoni me të tjerët, mësoni aftësi të reja, luani lojëra për stërvitje të mendjës si fjalëkryq apo Sudoku. Ndërveprimi me të tjerët dhe duke vazhduar për të mësuar është jetike për të mbajtur trurin të shëndetshëm në çdo moshë.

Jeni të Vetëdijshëm për Stresin Tuaj

Stresi kronik mund jo vetëm të bëjë dikë të mjerueshëm, por edhe të shkaktojë efekte të rënda afatgjata. Stresi me kalimin e kohës ka treguar për të shkatërruar qelizat e trurit dhe të dëmtojë zonën e trurit që krijon kujtime të reja dhe të kujton ato të kaluarat. Për të shmangur humbjen e kujtesës minimizoni stresin tuaj. Mos merrni më shumë detyra në qoftë se ju nuk mund të ja dilni nganjëherë është në rregull për të thënë jo. Sigurohuni që keni mënyra për lehtësimin e stresit nëse ajo është ushtrime fizike apo duke folur me dikë në lidhje me frustrimet tuaja.

Mos Harroni Super-Ushqimet Tuaja

Disa ushqime kanë treguar të jenë të rëndësishëm në parandalimin e humbjes së kujtesës. Sigurohuni që të merrni servime të frutave dhe perimeve tuaja shumë janë të mbushura me antioksidantë që ndihmojnë për të mbrojtur qelizat e trurit tuaj. Hani më shumë ushqime me acide omega-3 yndyrore të tilla si salmon, tuna dhe ushqime të gatuara me vaj ulliri. Çaji jeshil është një tjetër opsion që ka antioksidantë të fuqishëm për tu mbrojtur nga dëmtimi i trurit.

Kujtesa juaj është e rëndësishme në çdo moshë. Filloni duke përfshirë këto zakone të shëndetshme për të mbajtur një kujtesë të fortë për vitet që vijnë.

Na Kontaktoni

( 044 ) - 849 - 775 | ( 049 ) - 849 - 775

ORDINANCA SHËNDETI
Gjindemi në:
Lupç të Poshtëm, Besianë, Kosovë
SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË