 Nëse është telashe në punë, argumente me partnerin tuaj, fëmijët e padisiplinuar ose presionet sociale, stresi i përditshëm mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin dhe mirëqenien mendore. Një studim i kohëve të fundit nga Universiteti i Ohajos dhe Universiteti i Çikagos zbuloi se njerëzit me sasi më të lartë të kortizolit (hormon stresi) ishin më të prirur ndaj inflamacionit kronik, që mendohet të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Mësoni se si të merrni kontroll mbi nivelin tuaj të stresit kërkon kohë dhe praktikë, por ka disa ushtrime që mund të provoni në shtëpi. Provoni këto mënyra për të kontrolluar nivelin tuaj të stresit ... 1. Ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes Mësoni të merrni frymë siç duhet është një mënyrë efektive dhe shumë e thjeshtë për të ulur nivelin tuaj të stresit. Sapo mund ta zotëroni teknikën do të habiteni se sa mund të përmirësohet gjendja jote mentale. Si ta bëni: Filloni duke marrë frymë ngadalë thellë përmes hundës dhe mbani frymën për disa sekonda. Pastaj, lëshoni ajrin nga goja juaj ngadalë. Përsëriteni disa herë derisa të ndiheni më të qetë. Ky ushtrim shumë i thjeshtë do të mbushë gjakun tuaj me oksigjen, kthjell trurin tuaj dhe relakson muskujt tuaj për të lehtësuar simptomat e stresit. 2. Imazhet e drejtuara Imazhet e drejtuara janë një mënyrë për të transportuar veten larg momentit të tanishëm, diku shumë më të qetë. Për ta bërë atë në mënyrë efektive merrni frymë thellë dhe mbyllni sytë. Tjetra imagjinoni një vend ku dëshironi të jeni - diku qetë si një plazh i izoluar ose një kopsht i fshehtë. Mendoni për të gjitha shqisat tuaja. Ndjeni çdo gjë rreth jush? A mund të dëgjoni tinguj si pulëbardhë, ose valët e detit? Mund të ndjeni ngrohjen e diellit në lëkurën tuaj? Përqëndrohuni në këtë skenë për aq kohë sa të doni duke ndërtuar pak detaje në mendjen tuaj. Kur të keni ardhur për të hapur sytë ju shpresojmë të ndiheni shumë më të qetë. 3. Vizualizimi Vizualizimi do t'ju marrë një hap më tej se imazhet e udhëzuara. Në vend që të imagjinoni një vend do t'ju kërkohet të imagjinoni një skenar. Çfarëdo qoftë ajo që ju duhet të bëni - një garë, të bëjë një prezantim, të përfundojë një provim - vizualizimin e vetës duke bërë atë dhe duke e bërë atë mirë do t'ju ndihmojë të kryeni gjërat me sukses gjatë ditës. Duke krijuar një rrugë të qartë për suksesin në mendjen tuaj ju mund ta bindni veten se është e mundur dhe duke bindur veten se diçka është e mundur ju vendosni veten mentalisht për sukses. 4. Ushtrimet Një trup i shëndetshëm çon në një mendje të shëndetshme. Shkoni për një shëtitje, vrapim ose duke notuar në pishinën tuaj lokale - kjo do të shkëpusë mendjen tuaj nga shqetësimet dhe do të stimulojë lirimin e serotonit, hormonit të lumturisë. Nuk ka ndjenjë më të mirë se sa të mbaroni një sesion të mirë të stërvitjes dhe ekspertët mendojnë se mund të shmangë edhe depresionin. 5. Hipnoterapia Hipnoterapia mund të jetë një teknikë shumë efektive për lehtësimin e stresit. Pasi të futeni në një gjendje të thellë relaksuese sugjerimet do tu japen në mendjen tuaj të pavetëdijshme duke i mësuar të liroheni nga gjëra të vështira dhe stresuese dhe të krijoni një mënyrë më pozitive të të menduarit. Na kontaktoni : ORDINANCA SHËNDETI Lupçi i Poshtëm, Besianë Kosovë SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË |
Kategorite
All
|
RSS Feed
