 Ashtu si shumica e formave të ushtrimit peshëngritja ka shumë përfitime të mundshme për shëndetin e shtyllës kurrizore, por gjithashtu ka potencial për të krijuar ose përkeqësuar dëmtimet e shpinës. • Shtrirja ose përkulja e muskujve të pasëm ndaj rezistencës (peshës) gjatë peshëngritjes dhe ndërtimit të trupit mund të rezultojë në një numër lëndimesh, përfshirë lëndimet e muskujve dhe ligamenteve. • Disa lloje të ushtrimeve të peshëngritjes mund të jenë veçanërisht të vështira për nyjet dhe indet e buta • Personat e moshuar (p.sh. shumë mbi 50 vjeç) që bëjnë peshëngritje mund të kenë tashmë një degjenerim në disk dhe osteoartrit në shtyllat e tyre gjë që mund t'i bëjë ata më të ndjeshëm ndaj tensioneve gjatë ngritjës së peshave Parandalimi i Lëndimeve të Shpinës nga Peshëngritja Si rregull e përgjithshme para se të filloni ose të bëni ndryshime në një rutinë peshëngritëse është e rëndësishme të dini gjendjen e shpinës dhe të mbani peshat brenda limiteve personale. Nëse dikush ka përjetuar dhimbje të shpinës është e këshillueshme që së pari të merrni një vlerësim nga një mjek i kujdesit parësor ose specialist tjetër të shpinës përpara se të filloni ngritjën e peshave. Udhëzimet specifike që janë të dobishme për të ndihmuar në parandalimin e dëmtimit të shpinës përfshijnë: • Përdorni më pak peshë, por bëni më shumë përsëritje kur ngritni peshat • Konsideroni përdorimin e një makine trajnimi në vend të peshave të lira për ushtrime të caktuara të peshëngritjes. Kjo pikë është e rëndësishme për të diskutuar me specialistin dhe trajnerin tuaj ○ Një makinë mund të zvogëlojë stresin në anën e shpinës dhe në përgjithësi mund të përdoret nga dikush me pak ose aspak mbikëqyrje ○ Por peshat e lira shtojnë proprioceptimin (vetë-rregullimin e posturës dhe lëvizjes në përgjigje të peshave të lira) që një makinë nuk e bën. Proprioceptimi është një përfitim i shtuar për të ndihmuar në rritjen e ekuilibrit të trupit dhe stabilitetit. • Përdorni një vëzhgues kur punoni me pesha të lira për të mbrojtur shpinën nga lëvizja e mundshme e papritur ose tendosja e tepërt • Konsideroni të mbani një rrip për peshëngritje (së pari kërkoni rekomandimin e një trajneri atletik ose specialistit të shtyllës kurrizore pasi ka studime kontradiktore mbi meritat e rripave). Disa specialistë të shtyllës kurrizore pohojnë se derisa nuk ka dëshmi konkrete se një rrip mbron shpinën gjatë peshëngritjes ai ndihmon si një kujtesë për të mbajtur formën e duhur. • Mos bëni ushtrime pa mbikëqyrje të duhur, sepse disa ushtrime mund të krijojnë rrezik më të madh për lëndim dhe dhimbje të shpinës Studimet Tregojnë se Trajnimi me Pesha është i Sigurt dhe Efektiv Vetëm shtrirja e shpinës mund të duket e rrezikshme e lëre më shtimin e peshës ose rezistencës. Por një rishikim i madh i mbi 100 studimeve shqyrtoi sigurinë e stërvitjes për ata me artrit, osteoporozën dhe dhimbjen e shpinës. Shqyrtimi zbuloi se edhe pacientët me dhimbje akute të pjesës lumbare të shpinës mund të kryejnë aktivitet fizik të sigurt që nuk shkaktojnë dhimbje dhe trajnimi i rezistencës ishte i mirë për njerëzit me dhimbje lumbare. Sa i përket efektivitetit të trajnimit të forcës në trajtimin e dhimbjes së shpinës disa studime të vogla kanë treguar se ajo çon në rezultate të rëndësishme. Një studim zbuloi se një program 16-javor i ushtrimit me peshë të lirë rezultoi në një përmirësim të ndjeshëm të dhimbjes, aftësisë së kufizuar dhe cilësisë së jetës për pjesëmarrësit me dhimbje lumbare. Një studim tjetër me një program trajnimi peshe 8 javë dhe një vazhdim - pas periudhës prej 2 vjetësh u konstatua se ndërmjet 50 deri 80% të pjesëmarrësve raportuan një rënie të intensitetit dhe paaftësisë së perceptuar të dhimbjes për ndjekjen afatshkurtër dhe afatgjatë. Çka të Bëni dhe Çka Nuk Duhet të Bëni për Peshëngritje me Dhimbje të Shpinës Megjithëse trajnimi i rezistencës është në përgjithësi i sigurt për ata që kanë dhimbje të shpinës ka disa njerëz për të cilët nuk është një zgjedhje e mirë, siç janë ato me fraktura vertebrale ose tumor. Gjithashtu duhet të bëhet me kujdes pas operacionit. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program trajnimi për të kuptuar nëse është e duhur për ju. Nëse jeni gati për të provuar trajnimin me pesha provoni këto këshilla: • Për të përfituar më shumë nga trajnimi me pesha synoni ta bëni atë 2 ose 3 herë në javë për gjysmë ore. • Përqëndrohuni sidomos në ushtrime që mund të ndërtojnë forcë në muskujt thelbësorë të shpinës, barkut, vitheve dhe gjoksit. • Ju nuk duhet të shkoni në një palestër ose të blini pajisje të shtrenjta për të bërë trajnime për forcë. Ju mund ta bëni atë në shtëpi dhe rezistenca mund të vijë nga pesha të vogla të dorës, banda të rezistencës. • Për të mbrojtur shpinën shmangni stërvitjet që përfshijnë lëvizje të skajshme ose të papritura. Në vend të kësaj përqëndrohuni në trajnimin e ngadaltë dhe të qëndrueshëm të rezistencës që përfiton nga veprimtaria e përkuljes dhe zgjatjes në muskujt. • Rregulloni ndikimin e trajnimit të peshës duke përdorur pesha më të vogla dhe duke bërë më shumë përsëritje. • Nëse jeni duke përjetuar një shpërthim të dhimbjes së shpinës pushoni pak nga trajnimi i forcës derisa të largohet. • Ngrohuni për disa minuta para se të ushtroni dhe mos harroni të shtrini muskujt pasi të përfundoni. Ju mund të përdorni terapi për të ndihmuar në lehtësimin e çdo dhimbje të muskujve pas një stërvitje. • Disa dhimbje është në rregull dhe pritet, por dhimbja e mprehtë nuk është normale. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje të mprehtë dhe të papritur gjatë ushtrimit, ndaloni menjëherë. Me disa masa paraprake ju mund të përdorni trajnimin e forcës si një mjet i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjeve të shpinës. Na kontaktoni : ( 044 ) - 849 - 775 | ( 049 ) - 849 - 775 ORDINANCA SHËNDETI Lupçi i Poshtëm, Besianë 10000 Kosovë SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË KATEGORITË All |
Kategorite
All
|
RSS Feed
