|
Postura e duhur është një mënyrë e thjeshtë, por shumë e rëndësishme për të mbajtur shumë struktura të ndërlikuara në shpinë dhe shpinën të shëndoshë. Kjo është shumë më tepër se kozmetike - postura e mirë dhe mbështetja e shpinës janë kritike për të reduktuar incidencën dhe nivelet e dhimbjes së shpinës dhe dhimbjes së qafës. Mbështetja e shpinës është veçanërisht e rëndësishme për pacientët të cilët kalojnë shumë orë ulur në një karrige zyre ose duke qëndruar gjatë gjithë ditës. Problemet e Shkaktuara nga Mbështetja e Dobët e Shpinës dhe Postura Mos mbajtja e posturës së mirë dhe mbështetja adekuate e shpinës mund të shtojnë tendosje tek muskujt dhe të vendosin stres në shpinë. Me kalimin e kohës, stresi i posturës së dobët mund të ndryshojë karakteristikat anatomike të shpinës duke çuar në mundësinë e ngushtimit të enëve të gjakut dhe nervave si dhe probleme me muskujt, disqet dhe nyjet. Të gjitha këto mund të jenë kontribues madhor në dhimbjen e shpinës dhe të qafës, si dhe dhimbje koke, lodhje, dhe ndoshta edhe shqetësime me organet kryesore dhe frymëmarrjen. Identifikimi i Posturës së Mirë Në thelb mbajtja e një posture të saktë do të thotë mbajtjen e secilës pjesë të trupit në përafrim me pjesët fqinje. Postura e duhur i mban të gjitha pjesët e balancuara dhe të mbështetura. Me posturë të përshtatshme (kur qëndron) duhet të jetë e mundur të vizatoni një vijë të drejtë nga veshi, përmes shpatullës, hipit, gjurit dhe në mes të kyçit të këmbës. Për shkak se njerëzit e gjejnë veten në disa pozicione gjatë gjithë ditës (ulur, duke qëndruar, duke u përkulur, duke u përkulur dhe duke u shtrirë) është e rëndësishme të mësoni se si të arrini dhe mbani qëndrimin e duhur në secilën pozicion për mbështetje të mirë të shpinës gjë që do të rezultojë në më pak dhimbje të shpinës. Kur lëviz nga një pozicion në tjetrin, situata ideale është se qëndrimi i dikujt përshtatet normalisht dhe pa lëvizur. Pas korrigjimit fillestar të zakoneve të posturës së keqe këto lëvizje priren të bëhen automatike dhe kërkojnë shumë pak përpjekje për të ruajtur. Hapi i parë në përmirësimin e posturës është të identifikoni se çfarë duhet të përmirësohet duke shqyrtuar qëndrimin e vet gjatë gjithë ditës, të tilla si ulur në një karrige zyre, duke mbajtur objekte ose duke qëndruar në rendë. Në intervale të rregullta gjatë ditës, merrni një moment për të bërë një shënim mendor të posturës dhe mbështetjës së shpinës. Kjo duhet bërë përmes rrjedhës normale të një dite për të identifikuar më mirë se cilat kohë dhe pozita kanë tendencë të rezultojnë në posturë të dobët. Disa njerëz e kanë më të lehtë të pyesin dikë tjetër për të vëzhguar posturën e tyre dhe për të bërë komente ose sugjerime. Shembuj të posturës së keqe dhe mbështetjes së shpinës: Në vijim janë shembuj të sjelljës së zakonshme dhe ergonomi të dobët që kanë nevojë për korrigjim për të marrë qëndrim të mirë dhe mbështetje të shpinës: • Shtrembërimi me shpatullat e përkulur përpara • Lordoza (i quajtur edhe "lakimi mbrapa"), e cila është shumë e madhe e një kurbim të brendshme në pjesën e poshtme të shpinës • Mbajta e diçka të rëndë në njërën anë të trupit • Mbajtja e telefonit midis qafës dhe shpatullës • Këpucë me takë të lartë ose rroba që janë shumë të ngushta • Mbajtja e kokës shumë lartë ose duke e mbajtur shumë poshtë • Fjetja me një dyshek ose jastëk që nuk siguron mbështetje të duhur të shpinës apo në një pozicion që komprometon posturën Karrige Ergonomike për Zyra në Mbështetje të Shpinës Puna në zyrë shpesh rezulton në posturë të dobët dhe tendosje në pjesën e poshtme të shpinës. Shumë njerëz punojnë ulur në një karrige zyre që nuk është përshtatur siç duhet në trupin e tyre dhe nuk ofron mbështetje të mjaftueshme për shpinën. Një strategji është që të zgjedhësh një karrige zyre ergonomike që shpesh siguron mbështetje më të mirë se një karrige e rregullt dhe mund të jetë më e rehatshme për pacientin. Merrni një Pushim nga Qëndrimi Ulur Përveç kësaj shtylla kurrizore është bërë për lëvizje dhe kur rrini ulur për periudha të gjata kohore është më mirë të ngriheni, të shtrini dhe të lëvizni rregullisht gjatë gjithë ditës për ta rimbushur muskujt e ngurtë dhe reduktimin e dhimbjeve të shpinës. Postura kur Qëndroni në Këmbë • Qëndroni me peshë më së shumti në topa të këmbëve, jo me peshë në thembra • Mbani këmbët pak larg rreth gjerësisë së shpatullave • Leni duartë të varet natyrisht poshtë anës së trupit • Shmangni mbylljen e gjunjeve • Vendoseni mjekrën në një farë pak për të mbajtur nivelin e kokës • Sigurohuni që koka është katror në krye të shpinës jo të shtyrë përpara • Qëndroni drejt dhe të gjatë me shpatulla të drejta • Nëse qëndroni për një periudhë të gjatë kohore zhvendosni peshën nga një këmbë në tjetrën, ose shkëmbeni nga thembrat deri te gishta. Postura kur Ecni • Mbaje kokën lart dhe sytë duke shikuar drejt përpara • Shmangni shtyrjen e kokës përpara • Mbani supet si duhet të përafrohen me pjesën tjetër të trupit Postura kur Vozitni • Uluni me shpinë fort në vend të mbështetjes së duhur • Karrigja duhet të jetë një distancë e duhur nga pedalet dhe timoni për të shmangur përkuljen përpara • Pjesa e karrigës për kokës duhet të mbështesë mes të kokës për ta mbajtur atë të drejtë. Futni mbështetësin përpara nëse është e mundur për të siguruar që distanca e kokës-nga-mbështetësi nuk është më shumë se dhjetë cm. Qëndrimi dhe Ergonomia Gjatë Ngritjes dhe Mbajtjes • Gjithmonë përkuluni në gjunjë jo bel • Përdorni këmbën e madhe dhe muskujt e stomakut për ngritjën e gjërave jo pjesën e pasme të shpinës • Nëse është e nevojshme merrni një rrip përkrahës për të ndihmuar në mbajtjen e qëndrimit të mirë gjatë ngritjës • Kur mbani atë që është një objekt i rëndë ose i madh mbajeni pranë gjoksit • Nëse mbani diçka me një krah kaloni shpesh në anën tjetër • Kur mbani një çantë të shpinës ose çantë dore mbajeni atë sa më lehtë që të jetë e mundur dhe balanconi peshën në të dyja anët sa më shumë që të jetë e mundur ose alternoni nga njëra anë në tjetrën • Kur mbani një çantë të shpinës shmangni përkuljen përpara. Nëse pesha ndjehet si shumë mendoni të përdorni një çantë me rrota. Është e rëndësishme të theksohet se një shkak i përgjithshëm i posturs së keqe është muskujt e tensionuar të cilat do ta tërheqin trupin nga postura e duhur e shpinës. Ka një numër të ushtrimeve specifike që do të ndihmojnë shtrirjen dhe relaksimin e muskujve të mëdhenj të shpinës. Disa njerëz mendojnë se meditimi ose forma të tjera të relaksimit mendor janë efektive për të ndihmuar në relaksimin e muskujve të shpinës. Dhe shumë njerëz gjejnë trajtime dhe aktivitete të tilla si terapia masazh, joga ose rutinat e tjera të rregullta të stërvitjes të jenë të dobishme me të dy relaksim të muskujve dhe vetëdijesim të posturës dhe përmirësim. Na kontaktoni :
ORDINANCA SHËNDETI Lupçi i Poshtëm, Besianë Kosovë SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË |
Kategorite
All
|
RSS Feed
