Rehabilitimi dhe Ushtrimet për një Shpinë të Shëndetshme

Njerëzit që vuajnë nga dhimbjet e shpinës inkurajohen të ndihmojnë në trajtimin e tyre duke ushtruar dhe duke marrë terapi fizike, por rrallë u jepen njohuritë dhe mjetet e nevojshme për ta realizuar këtë. Ky postim do të sigurojë një kuptim themelor të shkaqeve të dhimbjes së shpinës dhe do të diskutojë hapat e duhur për të ushtruar dhe rehabilituar një shpinë të dhimbshme.

Sigurisht të bëhesh më mirë është vetëm fillimi pasi episodet e mëtutjeshme të dhimbjes së shpinës janë mjaft të zakonshme derisa koha kalon. Pavarësisht nëse vuani nga periudha e parë e dhimbjes së shpinës ose pas trajtimeve të gjera ose madje edhe operacionit mënyra më e mirë që pacientët të shmangin ose minimizojnë ashpërsinë e dhimbjeve është rehabilitimi i shpinës përmes ushtrimeve të duhura në shpinë.

Ushtrimet dhe Shkaqet e Dhimbjes së Shpinës

Ekzistojnë disa struktura në shpinë që mund të shkaktojnë dhe / ose të kontribuojnë në dhimbje të shpinës. Kjo perfshinë:

Disqet Intervertebrale

Megjithëse disku intervertebral është një strukturë jashtëzakonisht e gjithanshme dhe e fortë në thelb duke vepruar si një amortizues gjatë aktiviteteve të përditshme, ndonjëherë disku dështon kur ekziston një forcë e papritur, (siç është rënia, ngritja ose trauma të tjera), ose për shkak të dëmtimit të zakonshëm që vjen nga mosha. Dhe kur disku dëmtohet nuk mund të riparohet shumë mirë gjë që është një nga arsyet kryesore që dhimbja përsëritëse e shpinës është aq e zakonshme.

Duke u bërë më keq dhimbja ndërhyn shpesh me aftësinë e një pacienti për të ushtruar gjë që ndikon negativisht në ushqimin e diskut. Ushqyerja për diskut arrihet kur aktivitetet fizike dhe ushtrimet bëjnë që disku të bëhet si një sfungjer. Kur dhimbja ndikon në aktivitetin tonë fizik, disku i dëmtuar privohet nga ushqimi i tij dhe fillon të degjenerohet.

Aktiviteti është gjithashtu i nevojshëm për të ruajtur shkëmbimin e lëngjeve në strukturat kurrizore dhe për të zvogëluar ënjtjen që shfaqet natyrshëm në indet që rrethojnë një disk të dëmtuar. Kjo ënjtje mund të irritojë më tej nervat që preken tashmë nga materiali i diskut hernial.

Muskujt Kurrizorë, Ligamentet dhe Tendonët

Indet kolektive të buta rreth shtyllës kurrizore - muskujt, ligamentet dhe tendinat - janë gjithashtu shumë të rëndësishme për të ruajtur ekuilibrin dhe forcën e duhur kurrizore. Me aktivitet të zvogëluar, fibrat lidhës të ligamenteve dhe tendinave mund të fillojnë të përmbahen me njëri-tjetrin dhe të humbasin rezistencën dhe mund të shqyen kur ndodh një mbingarkesë e papritur. Për dallim nga disqet ose indet lidhës, megjithatë kur indet e buta lëndohen ata mund të riparojnë shpejt veten e tyre.

Meqenëse muskujt janë në komunikim të vazhdueshëm me sistemin nervor qendror, zemërimi ose ankthi mund të tensionojnë muskujt dhe të shkaktojnë spazma të muskujve. Tensioni i vazhdueshëm pengon funksionimin normal të muskujve dhe çon në humbje të muskujve dhe probleme të mëtejshme të stabilitetit të cilat nga ana tjetër mund të çojnë në dhimbje kronike të shpinës.

Nervat Kurrizore

Kur nervat janë prerë ose irrituar muskujt që kontrollojnë nervat nuk mund të funksionojnë. Për shembull kur një disk hernizues ose i fryrë shtyp në rrënjën nervore L4-L5 mund të pengojë aftësinë e nervit për të bërë që muskujt që kontrollojnë në kyçin e këmbës dhe shputën e këmbës të punojnë siç duhet duke shkaktuar atë që njihet si rënie e këmbës - aftësia për të ngritur këmbën.

Dhimbje Akute dhe Dhimbja Kronike në Shpinë

Éshtë e rëndësishme të theksohet se dhimbja akute është e ndryshme nga dhimbja kronike. Të gjithë kemi përjetuar dhimbje akute nga një dëmtim i papritur i indeve të buta siç është kyçin e këmbës apo edhe thjesht një prerje të thjeshtë letre. Dhimbja është e menjëhershme, por derisa pjesa e dëmtuar shërohet dhimbja largohet.

Sidoqoftë ndryshe nga dhimbja akute, dhimbja kronike nuk lidhet me një dëmtim anatomik. Përmban një nivel të ulët të stimulimit të vazhdueshëm ndaj sistemit nervor që përfundimisht bëhet një model. Mund edhe të vazhdojë si një “memorje nervore” pasi të jetë zgjidhur burimi fillestar i acarimit. Sistemi nervor përshtatet në këtë stimulim kronik duke krijuar një mjedis në të cilin ngjarjet që më parë nuk shkaktuan dhimbje bëhen burim dhimbjeje. Dhimbja madje mund të përparojë në zona të paqëna.

Shqetësimi emocional dhe ilaçet e caktuara mund ta përkeqësojnë këtë fenomen. Një zgjidhje efektive është të shpërqendroni sistemin nervor me anë të ushtrimeve aktive në mënyrë të kontrolluar, jo destruktive. Ushtrimi aktiv gjithashtu ndihmon në krijimin e kushteve fiziologjike që lejojnë strukturat e dëmtuara të shërohen.

Ushtrimet e Shpinës për Lehtësimin e Dhimbjës

Një nga çelësat për t'u rikuperuar nga një episod i dhimbjes së shpinës ose operacionit dhe për të ndihmuar në shmangien e përsëritjeve të ardhshme të dhimbjes së shpinës është të ndiqni rehabilitimin dhe ushtrimin e duhur. Një regjim gjithëpërfshirës i ushtrimeve duhet të përfshijë një kombinim të shtrirjes, forcimit dhe kondicionimit aerobik të shpinës dhe trupit. Kjo kërkon një kuptim themelor të llojeve të muskujve që duhet të kushtëzohen.

Ekzistojnë tre lloje të muskujve që mbështesin shtyllën kurrizore:

Zgjatësit (muskujt e shpinës), të cilat përdoren për të rregulluar pjesën e prapme (qëndrimin), ngritjen dhe zgjatjen dhe lëvizjen e kofshëve jashtë trupit.
Fleksorët (muskujt e barkut), të cilat përdoren për tu përkulur dhe mbështetur shtyllën kurrizore nga përpara; ata gjithashtu kontrollojnë harkun e pjesë lumbare (të poshtëm) të shpinës dhe përkuljes dhe lëvizin kofshën drejt trupit.
Obliqet ose Rotatorët (muskujt anësorë), të cilat përdoren për të stabilizuar shtyllën kurrizore kur janë ngritur; ato rrotullohen shtyllën kurrizore dhe ndihmojnë në ruajtjen e qëndrimit të duhur dhe lakimin kurrizor.

Ndërsa disa prej këtyre muskujve përdoren në jetën e përditshme, shumica nuk marrin ushtrime adekuate nga aktivitetet e përditshme dhe priren të dobësohen me moshën, përveç nëse ushtrohen posaçërisht.

Për të gjitha format e ushtrimit është e këshillueshme që të shihni një terapist fizik te Ordinanca Shëndeti. Në varësi të diagnozës specifike dhe nivelit të dhimbjes, programi i ushtrimeve do të jetë shumë i ndryshëm dhe për të zhvilluar një program të përshtatshëm stërvitje dhe të ju japim udhëzime për formën dhe teknikën e saktë.

Shtrirja e Muskujve

Çdo formë e pasivitetit veçanërisht nëse është e përfshirë një shpinë e lënduar zakonisht shoqërohet me një ngurtësi progresive. Prandaj është e nevojshme të shtyhet rrezja e lëvizjes për aq sa mund të tolerohet (në mënyrë të kontrolluar). Pacientët me dhimbje kronike mund të zbulojnë se duhen javë ose muaj të gjatë për të mobilizuar shtyllën kurrizore dhe indet e buta, por do të zbulojnë se rritja e lëvizjes siguron lehtësim domethënës dhe të qëndrueshëm të dhimbjes së tyre në shpinë.

Ushtrimi shtrëngues duhet të përqendrohet në arritjen e fleksibilitetit dhe elasticitetit në disk, muskuj, ligamente dhe tendona. Për më tepër është e rëndësishme të aktivizoni dhe forconi muskujt që nuk përfshihen direkt me zonën e dëmtuar, siç janë krahët dhe këmbët. Për shembull shtrëngimi i hamstringut e kufizon lëvizjen në legen dhe mund ta vendosë atë në një pozitë që rrit stresin në të gjithë pjesën lumbare, kështu që shtrirja e hamstring është një pjesë e rëndësishme e lehtësimit të dhimbjes lumbare.

Forcimi i Muskujve

Mendohet se episodet e ardhshme të dhimbjes së shpinës kanë më pak të ngjarë të ndodhin nëse forcimi i shpinës është realizuar sesa nëse lehtësimi i dhimbjes thjesht arrihet vetëm me shtrirje. Një episod i dhimbjes së shpinës që zgjat më shumë se dy javë duhet të trajtohet me një ushtrim të duhur forcues për të parandaluar një cikël të përsëritur të dhimbjes dhe dobësisë.

Ekzistojnë dy forma kryesore të ushtrimit për forcimin dhe / ose lehtësimin e dhimbjes që priren të përdoren për kushte specifike. Kur është e përshtatshme të dy format e terapisë fizike gjithashtu mund të kombinohen.

• Ushtrimi McKenzie në përgjithësi përqendrohet në shtrirjen e shtyllës kurrizore për të zvogëluar dhimbjen e gjeneruar nga një hapësirë ​​e diskut të shembur (p.sh. nga sëmundja degjenerative e diskut). Teorikisht zgjatja mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e një hernie disku dhe uljen e presionit në një rrënjë nervore. Për pacientët që vuajnë nga dhimbja e këmbës për shkak të një hernie diskale (psh. Shiatike), zgjatja e shtyllës kurrizore mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së këmbës duke "centralizuar" dhimbjen (lëvizja e dhimbjes nga këmba në pjesën e prapme të shpinës). Për shumicën e njerëzve dhimbja e shpinës zakonisht është më e durueshme sesa dhembja në këmbë. Ndonjëherë bazuar në vlerësimin e strukturuar, ushtrimet e përkuljes janë të përshtatshme.

• Ushtrimi i stabilizimit të mesit përqendrohet në gjetjen e shtyllës kurrizore "neutrale" të pacientit, domethënë pozicionin që lejon pacientin të ndjehet më i qetë. Muskujt e shpinës më pas ushtrohen për të mësuar shtyllën kurrizore se si të qëndrojë në këtë pozicion. Kryhen në baza të vazhdueshme këto ushtrime mund të ndihmojnë në mbajtjen e shpinës së fortë dhe të pozicionuar mirë. Vëmendje e veçantë i kushtohet muskujve ekstensorë të pjesës së poshtme të shpinës me ushtrime rezistence.

Zgjedhja e formës më të përshtatshme të ushtrimit varet nga natyra e lëndimit dhe preferencat e ushtrimit të një individi. Mund të jetë e dobishme të diskutoni opsionet me një terapist fizik te Ordinanca Shëndeti se cila formë e ushtrimit aerobik është më e mira për t'u përfshirë në një rutinë ushtrimesh.

Udhëzime për Rikuperimin nga Dhimbjet e Shpinës

Përveç stërvitjeve, forcimit dhe ushtrimeve aerobike ekzistojnë disa udhëzime jetese që mund të ndihmojnë në procesin e shërimit dhe rehabilitimit.

Menaxhoni Ankthin Rreth Dhimbjes Lumbare

Kontrollimi i ankthit dhe frika nga lëndimi i ri dhe dhimbja e shpinës është shumë e rëndësishme për të rifituar funksionimin normal të muskujve. Baza e këtyre reaksioneve psikologjike ndaj dhimbjes së shpinës qëndron në sistemin nervor qendror i cili i përgjigjet dhimbjes duke udhëzuar muskujt pranë pjesës së prekur për të mbrojtur nga dëmtimet e mëtejshme. Vetëm trajnimi fizik i duhur që tregon posaçërisht muskujt për të përmirësuar funksionin e tyre mund të kapërcejnë këtë pengesë neurologjike për funksionimin normal të muskujve.

Hani si Duhet për të Ndihmuar Shërimin e Shpinës

Procesi i shërimit mund të ndihmohet me ushqimin e duhur i cili përfshin marrjen adekuate të kalorive në një mënyrë të ekuilibruar. Nëse të gjitha kaloritë e konsumuara janë në formën e sheqernave (si bukët, makaronat dhe ëmbëlsirat), çdo kalori që nuk nevojitet menjëherë për energji shndërrohet në yndyrë. Pesha shtesë mund të ngadalësojë procesin e shërimit. Një dietë e ekuilibruar përfshin proteina të përshtatshme si burim i blloqeve ndërtues të shërimit të indeve të buta. Për më tepër, frutat dhe perimet e freskëta furnizojnë vitaminat dhe elementët gjurmë të domosdoshëm për shërimin efektiv. Një shtesë e vitaminës mund të jetë gjithashtu e dobishme.

Ndaloni Pirjen e Duhanit për të Përmirësuar Rrjedhën e Oksigjenit në Shpinë

Studimet kanë treguar që zhvillimi i dhimbjeve të shpinës shoqërohej dukshëm me pirjen e duhanit. Teoria themelore për këtë është se pirja e duhanit privon strukturat kurrizore të lëndëve ushqyese veçanërisht oksigjenin në furnizimin me gjak (sepse mushkëritë e duhanpirësve nuk marrin ose shpërndajnë oksigjen aq efikas sa jo-duhanpirësit) dhe kështu ndërhyn në përpjekjet e shtyllës kurrizore për të riparuar vetveten . Ndalimi i pirjes së duhanit mund të përmirësojë rrjedhën e oksigjenit dhe të përmirësojë rezultatet e rehabilitimit.

​• Ndaloni pirjen e duhanit në mënyrë natyrale me hipnoterapi
• Kjo CD do t'ju jap mjetet dhe motivimin e nevojshëm që ju të ndaloni pirjen e duhanit
• Programi më efektiv në dispozicion
• Çmimi i CD vetëm 30€
• Këtë CD mund ta gjeni te Ordinanca Shëndeti

Bëni Gjumë të Mjaftueshëm për të Mbështetur Procesin e Shërimit

Një nga mënyrat më të mira për të inkurajuar gjumin është të nxisni lodhje fizike përmes ushtrimeve aktive. Pasiviteti kronik nuk krijon nevojë për gjumin e thellë që është aq i dobishëm për shërimin fizik dhe emocional. Éshtë e qartë se stimuluesit si kafeina ose nikotina duhet të shmangen gjatë gjumit. Duhanpirja gjithashtu duhet të shmanget, sepse zvogëlon furnizimin me gjak të disponueshëm dhe e bën sistemin nervor më të ndjeshëm.

Kontrollo Përdorimin e Ilaçeve për Dhimbjen e Shpinës

Derisa ilaçet shpesh janë të rëndësishme për lehtësimin e dhimbjes së shpinës duhet të keni kujdes edhe për përdorimin e ilaçeve. Për shembull përdorimi i ilaçeve narkotike dhe qetësuesve të muskujve me kalimin e kohës mund të shkaktojë depresion dhe duhet të përdoret sa më pak që të jetë e mundur. Gjithashtu derisa ilaçet anti-inflamatore mund të ofrojnë lehtësim të dhimbjes së shpinës nuk ka asnjë provë që ato bëjnë asgjë për të shpejtuar procesin e shërimit. Përdorimi i terapisë së ngrohjes ose terapisë së ftohtë ose terapisë masazh pasi mekanizmat për kontrollin e dhimbjes janë alternativa shumë të sigurta dhe pozitive për menaxhimin e dhimbjeve të shpinës.

Ushtroni si Duhet për Dhimbjet në Shpinë

Ushtrimi në një mënyrë të kontrolluar, graduale dhe përparimtare është sinjali që trupi i përgjigjet në mënyrë që ai të dijë të shërohet. Injeksione dhe medikamente mund të ofrojnë lehtësim të dhimbjes së shpinës, por nuk mund të stimulojnë procesin e shërimit. Nëse një problem dhimbjeje ka vazhduar për shumë javë, trupi po demonstron se ka pengesa në procesin e shërimit që duhet të eliminohen. Stimul natyror për procesin e shërimit është ushtrimi aktiv. Ushtrimi aktiv nënkupton përdorimin e sistemit nervor për të treguar muskujt se çfarë të bëjnë dhe përfshin përkushtimin ndaj një programi të përshtatshëm, gjithëpërfshirës stërvitje dhe rehabilitimi.

Terapia Fizikale për Dhimbjen e Shpinës

Në fund të fundit rekomandohet shumë kërkimi i ndihmës nga Ordinanca Shëndeti për rehabilitimin e shpinës dhe ushtrimin e duhura në bazë të problemit tuaj. Pjesa e shpinës është një strukturë e ndërlikuar dhe terapistë te Ordinanca Shëndeti mund të identifikojnë shkakun e dhimbjes së shpinës tuaj. Dhe është gjithmonë e rëndësishme të caktoni një konsultim nëse dhimbja e shpinës zgjat më shumë se disa javë ose nëse ka simptoma që shkaktojnë shqetësim, pasi dhimbja e vazhdueshme dhe / ose simptomat mund të tregojnë një gjendje më të rëndë mjekësore.

Në fund të fundit pjesëmarrja në zhvillimin dhe mbajtjen e një programi aktiv rehabilitimi dhe ushtrimesh për dhimbje të shpinës duhet të ndihmojë pacientët të trajtohen më shpejt dhe të kenë më pak përsëritje të dhimbjes së shpinës dhe ne jemi këtu për të ju ndihmuar në rikthimin e shëndetit tuaj optimal.

Na Kontaktoni:

( 044 ) 849 - 775

( 049 ) 849 - 775

​ORDINANCA SHËNDETI

Rr. Shkupi Llamella A, Nr 5, Prishtinë, Kosovë
 Afër Spitalit Amerikan

SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË