SI TË SHMANGNI DHIMBJËN NË QAFË NGA PËRDORIMI I TELEFONAVE MOBIL

Varësia e personave në shkruarjen e tekst mesazheve në telefonat e tyre celularë ka filluar me të madhe në Kosovë sidomos në moshat e reja dhe mjekët kanë filluar për të parë rezultatet e dëmshme që kjo varësi po shkakton. Kjo posturë e veçantë shihet shpesh në shenimin e tekst mesazheve është duke shkaktuar një sindromi i tepruar në përdorues të vazhdueshëm që është emërtuar "qafa e tekst mesazheve."

Përkulja e kokës përpara siç është bërë në mënyrë tipike për të parë dhe për të krijuar mesazhe me tekst detyron muskujt e qafës dhe ligamenteve të shkaktojnë tendosje muskulare për të mbajtur kokën lart.

Në vitet e fundit me rritjën e madhe të përdorimit të pajisjeve elektrike mjekët janë duke parë shenjat e degjenerimit të parakohshme të shpinës në pacientët që janë dekada më të rinj se sa zakonisht pritet. Ky lloj i dëmit të lidhura në përgjithësi ka qenë më shumë i zakonshëm në të rriturit më të vjetër ose ata që janë në profesione të tilla si stomatologji dhe saldim që kërkojnë mbajtjen dhe përkuljën e kokës përpara për periudha të zgjatura kohore.

Ndikimi në Moshën e Re

Ka shqetësim të veçantë në lidhje me ndikimin e shëndetit të mundshëm për adoleshentët në mesin e përdoruesve më të shpeshtë të tekst mesazheve - shpina e të cilëve është ende në zhvillim.

Postura e përdorur në shenimin e tekst-mesazheve mund të çojë në shumë lloje të çështjeve të tilla si ndryshimet e artritit në shpinë, kockave Spurs dhe muskujve të deformuar.

Hulumtimet në revistën Ergonometria vë re se tekst mesazhet duke qenë më të dëmshmet për qafën sesa detyra të tjera të telefonave mobil. Për shembull, këndi i kokës derisa shkruni tekst mesazhe është më ekstreme se sa për shfletim të internetit apo shikimi i një video. Këto aktivitete janë studiuar të dyja derisa subjektet ishin në këmbë dhe ulur. Hulumtuesit gjetën se pozita më e dëmshme ishte shkruarja e tekst mesazheve derisa jeni ulur.

Disa aktivitete të tjera të tilla si duke lexuar një libër ose për të larë enët poashtu ka shkaktuar që njerëzit të përkulin kokën, por diferenca me tekst mesazhe mund të jetë që njerëzit shkruajnë ose lexojnë tekste në telefonat celularë për një kohë shumë më të gjatë dhe kanë më pak gjasa për të zhvendosur pozicionet.

Pesha në Kokë Rritet

Pesha e kokës është një faktor kryesor. Muskujt e qafës janë menduar për të mbështetur peshën e kokës në një pozicion neutral - 4 deri në 5 kg. Megjithatë, shumë njerëz përkulen poshtë në një kënd 60-shkallë kur shkruajnë tekst në telefonat e tyre e cila vendos afërsisht 27 kg e forcës në qafën e tyre.

Qafa nuk është e ndërtuar për t'i bërë ballë kësaj sasie të presionit për një periudhë të zgjatur kohore.

Ka shumë mënyra për të shmangur lodhjen dhe tendosjën e qafës derisa shkruani tekst mesazhe. Këto këshilla vlejnë edhe për përdorimin e një iPad, Kindle dhe lloje të tjera të pajisjeve të mbajtura në dore.

Rregullimet për të Parandaluar Dhimbjën në Qafë Derisa Shkruani Tekst

• Ngritni telefonin. Levizni telefonin celular (dhe pajisje të tjera) në nivelin e syve në mënyrë që koka nuk duhet të përkulet.
• Merrni pushime të shpeshta. Kaloni disa kohë larg nga telefoni-ose çdo lloj posture të kokës-përpara. Ndryshimi i pozicioneve kur shkruani-shtrirë në shpinë është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar presionin mbi qafë.
• Qëndroni drejtë. Postura e mirë, me supet e tërhequra prapa e mban trupin drejt në një pozicion neutral.
• Harku apo rrotullimi dhe shtrirja e kokës. Rrotullimi i qafës dhe pjesën e sipërme mbrapa në mënyrë periodike për të lehtësuar dhimbjet e muskujve.
• Qëndroni në formë. Një shpinë dhe qafë e fortë dhe fleksibile janë në një gjendje për të përballur stresin shtesë.

Shtrirje për të Mbajtur Qafën të Shëndetshme

Shtrirje të thjeshta të qafës dhe supeve janë gjithashtu të rëndësishme për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe lehtësimin e tensioneve, si për shembull:

• Palosja e mjekrës poshtë në drejtim të qafës, pastaj ngadalë ngritni atë deri në drejtim të tavanit.
• Rrotulloni kokën në mënyrë që ajo është duke shikuar mbi një krah pastaj kthejeni ngadalë dhe rrotulloni në drejtimin tjetër.
• Rrotulloni shpatullat në një drejtim të orës duke mbajtur krahët poshtë nga anët e trupit; përsëritni atë edhe në drejtim të kundërt.

Si udhëzim i përgjithshëm rregullisht angazhohuni në ushtrime që mësojnë posturë dhe vetëdijësim të trupit është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar tendencën e zhvillimit të dhimbjeve në qafë nga postura e dobët. Shembuj të programeve të tilla të stërvitjeve përfshijnë joga, pilate dhe balet.

Duke qenë të vetëdijshëm për rreziqet mund të ndihmojë njerëzit të bëjnë ndryshime të vogla të nevojshme për të shmangur këtë rrezik të jetës moderne.

Na kontaktoni :

( 044 ) - 849 - 775 | ( 049 ) - 849 - 775

ORDINANCA SHËNDETI

Lupçi i Poshtëm, Besianë 10000 Kosovë

SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË