USHQIMET QË NDIHMOJNË PERSONAT ME STRES

Ushqimet që ju hani luajnë një rol vendimtar në mirëqenien tuaj të përgjithshme si dhe aftësinë tuaj për tu përballur me stresin.

Përgjigjja e trupit ndaj stresit përfshin mbi 1400 reaksione fizike dhe kimike dhe mbi 30 hormoneve të ndryshme dhe neurotransmetuesve. Këto mesazhe që dërgohen përmes gjakut dhe sistemit nervor ndikojnë në pothuajse çdo sistem në trupin tonë. Kur ne jemi të stresuar adrenalina shpejt rrit normën e zemrës dhe presionin e gjakut,tensionon muskujt tonë dhe përshpejton frymëmarrjen si pregaditje për t'u përballur me rrezikun apo për të ikur nga ajo situatë .

Hormonet e noradrenalinës dhe kortizolit poashtu aktivizohen për të zgjatur gjendjen tonë të rritur të vetëdijës dhe vigjilencën ndaj rrezikut.Edhe disa orë pasi të ketë ndodh stresi këto hormone mund të mbeten në nivele të larta.Kortizoli e sekretuar nga gjëndrat mbiveshkore është e njohur edhe si hormon stresi për shkak të rolit të tij në përgjigjjen ndaj stresit.

Nivelet e balancuara të kortizolit janë thelbësore për trupin që të funksionoj normalisht, por nivele të rritura dhe që qëndrojnë të larta mund të dëmtojnë shumë sisteme të trupit.Kur ne jemi nën stres kronik dhe trupat tonë prodhojnë nivele të larta të kortizolit gjatë një periudhe të gjatë kohore termostati i brendshëm i trurit rivendoset dhe ju tregon gjëndrave mbiveshkore për të mbajtur këtë nivel të lartë të kortizolit sikur të ishte sasia normale.

Nivelet kronike të larta të kortizolit janë gjetur të dëmtojnë sistemin imunitar, të zvoglojë përdorimin e duhur të glukozës, rrit humbjen e eshtrave, redukton masën e muskujve , pengonë rigjenerimin e lëkurës , rrit vjamin rreth belit dhe kofshëve, dëmtonë kujtesën , shkatërron qelizat e trurit , shkaktonë ankth dhe probleme me gjumë dhe dëmton poashtu indet e stomakut,veshkave dhe zemrës.

Ushqyesit e rëndësishëm të tilla si vitamina A , B dhe C dhe mineralet si magneziumit,kaliumit dhe kromit janë shumë të rëndësishme për personat me stres.

Këtu janë disa ushqime që mund të plotsojnë furnizimin e këtyre ushqyesve dhe të rrisë aftësinë tuaj për të menagjuar stresin :

Lulelakër - Lulelakra dhe perime të tjera si brokoli,lakra e kuqe dhe jeshile janë plot me vitaminën B e cila ndihmon në lehtësimin e stresit. Lulelakra është gjithashtu një nga burimet më të mira të vitaminës B5 e cila ndihmon për të kthyer karbohidratet dhe yndyrnat në energji të përdorshme dhe përmirëson aftësinë tuaj për t'iu përgjigjur stresit duke mbështetur gjëndrat mbiveshkore. Lodhje, apati, mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash ose dhimbje djegie në këmbë janë të gjitha shenja që ju mund të kenë nevojë më shumë vitaminë B5 në dietën tuaj.

Salmon - Salmoni është një mënyrë e shëndetshme dhe e shijshme për të marrë dozën e vitaminave B dhe omega-3 acideve yndyrore. Vitamina B12 mbështet prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut i lejon qelizat nervore për tu zhvilluar siç duhet dhe është thelbësor për sintezën kimike të trurit serotonin.

Në mesin e shumë përfitimeve të omega-3 acideve yndyrore një studim i 2003 i publikuar në Diabeti & Metabolizmi ka gjetur se një dietë e pasur me omega-3 acideve yndyrore ka ulur ndjeshëm përgjigjen ndaj stresit dhe ka mbajtur hormonet e stresit kortizolit dhe epinefrinës në kontroll.

Manaferra - Manaferrat janë të mbushura me Vitaminën C, kalcium dhe magnez. Vitamina C ka treguar të jetë një zvoglues i fuqishëm ndaj stresit që mund të ulin presionin e gjakut dhe të kthejnë nivelet e kortizolit në normale më shpejt kur merren gjatë periudhave të stresit.

Magnezi dhe kalciumi veprojnë së bashku për të ndihmuar në rregullimin e nervave të trupit dhe tonin e muskujve. Kur ka shumë pak magnez në dietën tuaj, qelizat nervore mund të bëhet të mbi aktivizuara dhe mund të shkaktojnë tensionin e muskujve, dhëmbjen e muskujve, spazma e muskujve dhe lodhje të muskujve.

Manaferra kanë më shumë se dyfishin e sasisë së vitaminës C, kalcium dhe magnez se sa fruta e vogël e boronicës.


Nëse ju përballeni me stres Akupunktura dhe Hipnoterapia janë efektive në trajtimin e stresit .

Na kontaktoni në numrat tonë :

044 - 849 - 775 | 049 - 849 - 775

ORDINANCA SHËNDETI
SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË