Ushtrime të Ishiasit për Lirimin nga Dhimbja e Nervit Shiatik

8/22/2017

Për shumicën e rasteve të dhimbjeve të ishiasit një program ushtrimesh specifike, të kontrolluar, progresive që është përshtatur për shkak të shkaqeve themelore të dhimbjes shiatike do të jetë pjesë e programit të rekomanduar të trajtimit. Ushtrimet specifike të ishiasit shërbejnë për dy qëllime kryesore:

• Redukton dhimbjen shiatike në afat të shkurtë
• Ofron kushtëzimin për të parandaluar përsëritjet e ardhshme të dhimbjës

Një terapist fizik, kiropraktikët, trajner atletik i certifikuar ose specialist tjetër i shpinës që trajton dhimbjen e këmbës dhe simptoma të tjera zakonisht përshkruajnë ushtrime specifike dhe mësojnë pacientin se si t'i bëjnë ato.

Ushtrimi Ofron Lirim nga Dhimbja e Ishiasit

Ndërkohë që mund të duket e kundërta stërvitja zakonisht është më e mirë për lehtësimin e dhimbjes së ishiasit sesa qëndrimi në shtrat. Pacientët mund të pushojnë për një ose dy ditë pas dhimbjes së tyre të lehtësohet, por pas kësaj periudhe kohore pasiviteti zakonisht do ta bëjë dhimbjen më keq.

Pa ushtrime dhe lëvizje muskujt e shpinës dhe strukturat kurrizore bëhen të dekondicionuara dhe më pak të aftë për të mbështetur shpinën. Dekondicionimi dhe dobësimi mund të çojë në lëndim dhe tendosje të shpinës e cila shkakton dhimbje shtesë. Përveç kësaj stërvitja aktive është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e disqeve kurrizore. Lëvizja ndihmon në shkëmbimin e lëndëve ushqyese dhe lëngjeve brenda disqeve për t'i mbajtur ato të shëndetshme dhe për të parandaluar presionin mbi nervin shiatik.

Karakteristikat tipike të çdo programi të stërvitjes së dhimbjeve të ishiasit përfshijnë:

• Forca muskulore e muskujve. Shumë ushtrime të nervit shiatik shërbejnë për të forcuar muskujt e barkut dhe shpinës në mënyrë që të ofrojnë më shumë mbështetje për shpinë. Ushtrimet e shtrirjës për ishiasin shënjestrojnë muskujtë që shkaktojnë shimbje kur ato janë të shtrënguara dhe jo fleksibël. Kur pacientët angazhohen në një program të rregullt të forcimit të shtrirjës dhe stërvitjes ata mund të trajtohen më shpejt nga një shpërthim i dhimbjes së ishiasit dhe kanë më pak gjasa të përjetojnë episodet e ardhshme të dhimbjes.

• Diagnoza specifike. Shumica e programeve të stërvitjes do të përshtaten për të trajtuar shkakun themelor të dhimbjes së ishiasit të pacientit, si p.sh. një disk i hernizuar lumbar i shpinës ose stenozë kurrizore. Bërja e llojit të gabuar të stërvitjes mund të përkeqësojë dhimbjen shiatike prandaj është e rëndësishme që të merrni një diagnozë të saktë para se të filloni një program të ushtrimeve të nervit shiatik.

• Shtrëngimi i Muskujve Hamstring. Pavarësisht nga diagnoza shumica e llojeve të ishiasit do të përfitojnë nga një rutinë e rregullt e shtrëngimit të hamstringut(muskujve të epërm mbrapa këmbëve). Shtresat e tepërta të ngushta rritin stresin në pjesën e poshtme të shpinës dhe shpesh acarojnë ose madje shkaktojnë disa nga kushtet që rezultojnë në ishias.

• Ushtroni në mënyrë korrekte. Si një zëvendësues për pikën e mësipërme duke bërë ushtrimet e duhura, por duke i bërë ato pa formën e duhur mund t'i bëni ushtrimet relativisht joefektive dhe ndoshta mund të çojnë në dhimbje të vazhdueshme ose në rritje. Në përgjithësi është e këshillueshme që të mësoni stërvitjet nën drejtimin e një mjeku siç duhet si një terapist fizik.

• Ushtrime aerobike. Përveç ushtrimeve të veçanta të nervit shiatik edhe kondicionimi aerobik mund të inkurajohet për përshtatjen e trupit të përgjithshëm. Ecja është një formë e shkëlqyer e stërvitjes për shpinën lumbare, sepse është një ndikim relativisht i ulët, por mund të sigurojë të gjitha përfitimet e një stërvitje aerobike. Nëse është e mundur është mirë që gradualisht të përparosh duke bërë deri në 4-5 km ushtrimesh që ecin me ritëm të shpejtë çdo ditë.

Kujdesi për dhimbje të nervit shiatik duhet të konsiderohet pjesë e jetës së përditshme jo vetëm diçka që duhet të shtohet në rutinë në fund të ditës. Përveç rutinës së ushtrimeve, pacientët me dhimbje të nervit shiatik duhet të minimizojnë stresin e përditshëm në pjesën e poshtme të shpinës duke përfshirë përdorimin e duhur të ergonomisë gjatë ngritjës së gjërave, mbajtjen e posturës së mirë, duke u siguruar që pjesa lumbare e shpinës është e mbështetur gjatë uljes dhe duke iu shmangur uljes ose qëndrimit për periudha të gjata kohore.

Para fillimit të çdo programi ushtrimesh pacientët duhet të shohin një profesionist shëndetësor për të marrë një diagnozë të saktë për dhimbjen e tyre dhe për të përjashtuar ndonjë problem më serioz. Ushtrimet e duhura ndryshojnë në bazë të kushteve që shkaktojnë dhimbje e ishiasit kështu që pacientët nuk duhet të përpiqen të vetë-trajtojnë ishiasin e tyre përpara se të konsultohen me një profesionist shëndetësor.

Na kontaktoni :

( 044 ) - 849 - 775 | ( 049 ) - 849 - 775

ORDINANCA SHËNDETI

Lupçi i Poshtëm, Besianë, Kosovë

SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË

Kategoritë

Comments

ORDINANCA SHENDETI

Ushtrime të Ishiasit për Lirimin nga Dhimbja e Nervit Shiatik

Kategoritë

Kategorite