Ushtrimet për Ishiasin nga një Herni Diskale

8/29/2017

Dhimbja e këmbës ose ishiasi nga një disk i hernizuar zakonisht shkaktohet nga materiali i diskut që shtrihet prapa dhe irriton ose kompreson një rrënjë nervore e cila nga ana e saj shkakton dhimbje që rrezaton përgjatë nervit shiatik.

Ushtrime të Ishiasit për një Disk i Hernizuar

Ushtrime të veçanta për dhimbjen e këmbës dhe simptoma të tjera nga një disk i hernizuar lumbar janë të përshkruara në bazë të cila pozicioneve do të shkaktojnë simptomat e pacientit për të lëvizur nga këmba (ose shputa) dhe në pjesën e poshtme të shpinës.

Për shumë pacientë duke marrë dhimbjen për të lëvizur nga këmba në pjesën e poshtme të shpinës arrihet duke hyrë në një pozitë të përkuljes së prapme të quajtur ushtrime shtrëngimi ose shtytje.

• Pjesa lumbare e shpinës vendoset butësisht në shtrirje duke u shtrirë në stomak dhe duke mbështetur pjesën e sipërme të trupit në bërryla, duke mbajtur ijet në dysheme (Figura 1). Kjo duhet të fillojë ngadalë dhe me kujdes pasi disa pacientë nuk mund ta tolerojnë këtë pozicion në fillim.

• Mbajeni fillimisht pozicionin shtypës për pesë sekonda dhe gradualisht punoni deri në 30 sekonda nga çdo përsëritje. Qëllimi për të përfunduar 10 përsëritje të këtij pozicioni.

Figura 1 : - Ngrituni në bërrylat duke mbajtur ijet në dysheme

Pas praktikimit të këtij ushtrimi mund të rekomandohet një formë më të avancuar të zgjerimit:

• Nga pozicioni i prirur (i shtrirë në stomak), shtypni lart në duar derisa legeni mbetet në kontakt me dyshemenë (Figura 2). Mbani shpinën e poshtme dhe mollaqet të relaksuara për një shtrirje të butë.

• Ky pozicion zakonisht mbahet për 1 sekond dhe përsëritet 10 herë.

Figura 2 : Shtypni lart në duart ngadalë duke mbajtur ijet në kontakt me dysheme. Relaksoni pjesën e poshtme të shpinës

Nëse pacienti nuk është në gjendje të qëndrojë në atë pozicion ( figura 2 ) një ushtrim i ngjashëm mund të bëhet duke qëndruar ngadalë me duart në ije (Figura 3). Megjithatë zakonisht pozita e prirur e përshkruar më sipër është zakonisht e preferuar.

Figura 3: Përkulja Mbrapa - Me duart mbi ijet dhe gjunjët pak të lakuar, lakohuni mbrapa ngadalë

Këto stërvitje ushtrimi bëhen rregullisht rreth çdo dy orë. Më e rëndësishmja specialistët e shtyllës kurrizore mund të rekomandojnë që pacienti me këtë gjendje duhet të shmangë marrjen e një pozicioni të përkulur përpara. Kjo ka tendencë për të luftuar efektet e ushtrimeve të shtrirjës. Specialisti mund t'i kërkojë pacientit të korrigjojë çdo pozicion të avancuar menjëherë duke bërë një stërvitje shtesë.

Ushtrime të Avancuara të Ishiasit për Muskujt e Barkut dhe Muskujt e Shpinës

Meqë dhimbja e pacientit funksionon jashtë ekstremiteteve të poshtme (këmbës) dhe centralizohet në pjesën e poshtme të shpinës ushtrimet zakonisht janë të avancuara për të forcuar muskujt e poshtëm të shpinës dhe muskujt e barkut për të parandaluar përsëritjen e dhimbjeve të shkaktuara nga një disk i hernizuar.

Ushtrimet për forcimin e muskujve të poshtëm të shpinës:

• Shtrirja e sipërme e shpinës. Në pozicion e prirur me duart e prekura prapa të ulët pjesën lumbare, ngritni kokën dhe gjoksin pak lartë (Figura 4), derisa ju shikoni në dysheme. Filloni duke mbajtur pozicionin për 5 sekonda dhe gradualisht të punoni deri në 20 sekonda. Qëllimi për të kompletuar 8-10 përsëritje.

Figura 4: Shtrije duart mbrapa dhe ngrini duart dhe gjoksin pak nga dyshemeja

• Në pozicionin e prirur me kokë dhe gjoks të ulur në dysheme, ngadalë ngreni një krah dhe këmbën të kundërta me gju të mbyllur, 5 deri 6 cm nga dyshemeja (Figura 5). Filloni duke mbajtur pozicionin për 5 sekonda dhe të bëni 8 deri në 10 përsëritje. Derisa forca rritet synoni për të mbajtur pozicionin për 20 sekonda.

Figura 5: Me gjunjë të drejtë, ngritni një këmbë dhe krahun e kundërt 5-7 cm nga dyshemeja

Ushtrimet e forcimit të muskujve të barkut:

• Përkulja. Për muskujt e sipërm të barkut pacienti duhet të qëndrojnë në shpinë me gjunjë të përkulur, krahët e palosur në gjoks dhe legenin duke anuar për të qenë drejt me shpinën. Pastaj bëni ngritjen e kokës dhe supet lartë nga dyshemeja (Figura 6). Mbajeni për dy deri në katër sekonda pastaj ngadalë poshtë në pozicionin e fillimit. Derisa forca rritet synoni të përfundoni dy grupe prej dhjetë kurbimesh.

Mos u përpiqni ta ngritni kokën shumë lartë dhe sillni kokën dhe gjoksin drejt tavanit. Për pacientët me dhimbje në qafë vendosni duart prapa kokës për të mbështetur qafën.

Figura 6: Palosni duart në gjoks, drejtoni shpinën duke shtrënguar muskujt e poshtëm dhe ngritni kokën dhe shpatullat nga dyshemeja

• Për abdomenët e poshtëm shtrëngoni muskujt e poshtëm të stomakut dhe ngadalë ngrini këmbën e drejtë nga 20 deri në 30 cm nga dyshemeja (Figura 7), duke mbajtur shpinën lumbare të mbajtur të drejtë në dysheme. Mbajeni këmbën të ngritur për tetë deri në 10 sekonda pastaj ngadalë uleni në pozicionin e fillimit. Derisa forca ndërtohet synoni për të përfunduar dy grupe të dhjetë ngritjeve në çdo këmbë.

Figura 7: Shtrëngoni muskujt e poshtëm me shpinën drejt dhe ngadalë ngritni këmbën drejtë 20-30 cm nga dyshemeja

• Ushtrimet e ujit janë gjithashtu të shkëlqyera për të forcuar muskujt e poshtëm të barkut dhe madje vetëm ecja në ujë të thellë deri në bel mund të jetë e dobishme.

Rekomandohet që të gjithë pacientët të konsultohen me një mjek para se të filloni ndonjë program stërvitjeje.

Trajtimi i Ishiasit është Pjesë e një Rutine të Përditshme

Për të qenë efektivë ushtrimet e rekomanduara për nevoja specifike duhet të bëhen rregullisht (zakonisht dy herë në ditë) dhe duhet të bëhen duke përdorur formën e duhur. Vëmendje e ngushtë ndaj qëndrimit dhe mekanikës së trupit është çelësi për marrjen e përfitimit maksimal nga ushtrimet dhe parandalimin e lëndimeve të mëtejshme ose dhimbjës.

Na kontaktoni :

( 044 ) - 849 - 775 | ( 049 ) - 849 - 775

ORDINANCA SHËNDETI

Lupçi i Poshtëm, Besianë, Kosovë

SHËNDETI JUAJ ËSHTË MISIONI YNË

Kategoritë

Comments

ORDINANCA SHENDETI